Mis on ettepoole suunatud painded?

Ettepoole painutamine on joogapooside tüüp, mis venitab puusa- ja reielihaseid. Poosid võivad samuti aidata leevendada stressi, aidata seedimist ja leevendada menopausi sümptomeid. Esipainutusi on mitu erinevat stiili. Inimene võib ettepainutada nii seisvas, istuvas asendis kui ka selili lamades.

Istuvad ettepoole painutused tehakse põrandal või matil istudes, jalad ette sirutatud. Inimene võib istuda kokkupandud tekile toetatuna, et aidata tal edasi kallutada. Pärast istumisasendit tuleb inimesel sügavalt sisse hingata ja puusadest painutada nii, et kere voldiks üle jalgade. Käed peaksid ulatuma jalgade poole ja küünarnukid peaksid jääma sirgeks.

Lülisamba ja reielihaste õrnalt venitades võib istuv ettepoole painutamine mõne jaoks olla keeruline. Mitte igaüks ei saa istudes ettepoole painutades end lõpuni ette voltida ega kätega jalgu sirutada. Mõned inimesed võivad välja näha nii, nagu nad istuvad sirgelt, isegi kui nad on kokku pandud nii kaugele kui võimalik.

Seistes ettepoole painutusi tehakse nii, et jalad on põrandal ja jalad sirged. Nagu istumiskõverduse puhul, peab inimene poosi liikumiseks puusadest ettepoole kummarduma. Poos venitab inimese reielihaseid, säärelihaseid ja puusi. Algajal võib olla vaja põlvi kergelt painutada, kui ta läheb seisvasse ettekäändesse.

Keha lõdvestamiseks teiste joogapooside vahel kasutatakse muid ettepoole painutusi, näiteks lapse poosi. Lapse poosis põlvitab inimene põrandale ja kummardub ettepoole, üle reite ja põlvede. Mõned inimesed leiavad, et poseerimisel on abiks käte sirutamine ette, põrandale tasapinnaline. Poos aitab venitada puusi ja reied.

Õnnelik beebi on ettepoole suunatud painutus, mis venitab alaselga ja sisekubeme. Õnnelikusse beebisse pääsemiseks lamab inimene tema selili ning tõstab jalad ja jalad õhku. Ta haarab kätega jalgadest, avades põlved puusadest veidi laiemaks ja hoides säärtest põranda suhtes 90-kraadise nurga all.

Enamik ettepoole painutusi on kasulikud peale lihtsalt lihaste venitamise. Lapse poos, istuv ettepoole painutamine ja seismine ettepoole painutamine aitavad tavaliselt stressi leevendada. Mõned poosid, nagu istudes ja seistes painutamine, võivad olla kasulikud kõrge vererõhu, peavalude ja põskkoopaprobleemide ravimisel. Kuna painded masseerivad kõhupiirkonda, võivad need aidata menstruatsioonikrampide ja seedehäirete korral.