Nad ei pruugi saada palju tähelepanu, kuid erector spinae lihased on selja laulmata kangelased. Need on kaks lihaste rühma, mis järgivad selgroogu ja aitavad kõhul toetada kogu torsot ja säilitada head kehahoia. Erector spinae lihased ei ole üksikud suured lihased, vaid pigem väiksemate lihaste ja kõõluste rühmad. Seal on kaks rühma, üks mõlemal pool selgroogu. Erektorid ulatuvad sabaluust kuni rinnakorvi ülaosani, kusjuures üksikud lihased kinnituvad teekonna erinevatesse kohtadesse.
Erector spinae lihaste kõige olulisem funktsioon on töötada kõhuga, et aidata torsot stabiliseerida. Erektorid ja kõhulihased moodustavad koos selle, mida mõned sportlased nimetavad keha tuumaks või jõuallikaks. Need lihased on olulised hea asendi jaoks seistes või istudes. Hea rüht kasutab lihaseid nii, nagu neid peaks kasutama ja aitab kogu kehal toimida.
Alaselja vigastused ja krooniline valu on sageli tingitud erector spinae lihaste probleemidest. Inimesed, kes veedavad pikki tunde klaviatuuride kohal küürus, on eriti vastuvõtlikud nõrkadele püstitustele ja kroonilistele seljavaludele. Lihased võivad kergesti kahjustuda ka ebaõige kasutamise tõttu, näiteks vöökohalt kummardades raskete esemete tõstmisel, koormates selga liiga palju.
Vigastuste vältimiseks tuleks alaselga treenida nagu kõiki teisi lihaseid. Parim sihipärane harjutus piirkonnale keskendumiseks on hüperekstensioon. Neid on kõige lihtsam teha hüperekstensioonipingil, kinnitades pahkluud nii, et keha on põrandaga peaaegu risti, langetades torso 45-kraadise nurga alla ja tõstes torso sirge ilma selga kaardutamata. Kükid ja surnud tõsted võivad samuti olla alaseljale head treeningud, kuigi vabade raskuste tõstmise ajal võib südamiku stabiilsena hoidmine aidata.
Teine võimalus püstitajate tugevdamiseks on keskenduda neile komplekti osana. Paljud keha lihased on loodud töötama koos, näiteks biitseps ja triitseps või nelipealihas ja reielihased. Erector spinae lihased toimivad koos kõhulihastega, seega võivad abiks olla ka tegevused, mis keskenduvad kogu torsole. Jooga ja pilates on suurepärased kehaosa tugevdamiseks, sest mõlemad tegevused kasutavad selga ja kõhtu, et hoida keha stabiilsena ja tasakaalus erinevate pooside ja harjutuste tegemisel. Joogapoosid nagu “kaamel” või “kolmnurk” või pilatese asendid, nagu “selgroo ette sirutamine”, võivad aidata leevendada erektorite pinget ja parandada kehahoia.