Ennetav ärevus on ärevus, mida tuntakse enne sündmust või selle ootuses, mis on varem põhjustanud ärevuse. Paljud inimesed kogevad seda tüüpi ärevust ja ootusärevus on sageli hullem kui kõik, mis sündmusel võis juhtuda. Ennetav ärevus võib olla paanikahoo eelkäija või osa suuremast ärevushäirest, kuid mõnikord ilmneb see iseenesest, ilma mõistliku seletuseta.
Mõned inimesed kogevad ennetavat ärevust enne sündmusi või tegevusi, mida nad pole kunagi varem teinud; tundmatu muutub kartlikumaks kui teada. Näiteks kui valmistute suure rahvahulga ees kõnet pidama, võib inimene kogeda ootusärevust olenemata sellest, kas nad on seda kunagi varem kogenud või mitte. Tavaliselt, kui kõne algab ja asjad lähevad hästi, kaob ärevus.
Kui ennetav ärevus toimib paanikahoo eelkäijana, võib see tegelikult olla kasulik. Mõned inimesed arendavad teraapia kaudu võimet ära tunda paanikahoo tunnuseid ja peatada see. Ärevusega toimetulemiseks ja selle stressi tekitamise või elu kahjustamise vältimiseks võib kasutada mitmeid strateegiaid.
Mõned inimesed leiavad, et suudavad end ennetavast ärevusest loogilise arutluskäigu abil lahti rääkida. Näiteks kui inimene on mures arsti juurde mineku pärast, võib ta endale meelde tuletada, et ta teeb trenni ja toitub õigesti ning kõik peaks olema hästi. Kui keegi on kõne pidamise pärast närvis, võib ta endale meelde tuletada, et nad nägid oma kõne kallal kõvasti tööd, teavad oma materjali ja on valmis. Samamoodi võiks endale meelde tuletada, et ta on varem midagi rasket teinud ja see läks hästi.
Mõned inimesed leiavad, et asja lihtsaks hoidmine ja lihtsalt “Stopp!” Ärevuse ilmnemise hetkel võib aju aidata peatada hävitava mõttemustri. Veel üks viis ärevuse vältimiseks on keeldumine mõtlemast mis tahes küsimusele “mis siis, kui”. Sügav, diafragmaatiline hingamine ja muud lõdvestustehnikad, nagu venitamine, on muud viisid ennetava ärevuse süvenemise peatamiseks.
Pidage meeles, et ootusärevus on normaalne reaktsioon tundmatule või stressirohkele sündmusele ja see ei pruugi tähendada probleemi. Enamik inimesi kogeb seda tunnet aeg-ajalt. Kui ärevus hakkab inimese elu segama ja takistab midagi olulist tegemast või uute asjade proovimisest, on aeg abi otsida. Professionaal saab anda nõu teraapia ja ravimite kohta, mis mõlemad võivad aidata ärevusega võidelda.