Deltalihased on inimkeha õlalihased. Need lihased jagunevad kolme rühma, milleks on eesmised, külgmised ja tagumised lihased. Eesmine deltalihas on lihas, mis asub õla esiosas. Seda lihast kasutab keha peamiselt käte sirgeks tõstmiseks pea kohal.
Eesmine deltalihas on õlalihas, mis saab kõige rohkem tähelepanu, kuna see annab õlgadele määratluse. Suured deltalihased annavad sportlasele suuruse ja määratluse välimuse. Nende õlalihaste tugevdamiseks on mitmeid harjutusi. Enamikku õlaharjutusi saab sooritada raskuste, kaablite või rihmadega.
Pöörlemismansett on õlapiirkonna peamine juhtseade. See koosneb neljast väikesest lihasest ja kõõlusest, mis toetavad deltalihaseid. Pöörlemismansett võimaldab õlga tõsta ja mitmesse ebamugavasse asendisse sirutada. See liiges on õlapiirkonna pöörleva liikumise tõttu inimkeha kõige paindlikum liiges.
Eesmine deltalihas algab kraeluust ja peatub vahetult õlapiirkonna all. See on lehvikukujuline lihas, mis katab deltalihase pead rinnalihaste lähedal. Seda lihast kasutatakse sekundaarse lihasena paljudes raskuste tõstmise harjutustes, sealhulgas pingipressides, haamriga lokkides ja surnud tõstetes.
Deltaid kasutatakse peamiselt esemete tõstmiseks. Nende ulatusliku kasutamise tõttu nõuavad selle piirkonna vigastused tavaliselt mitu kuud kestvat füsioteraapiat. Õlalihased on kinnitunud nii biitsepsile kui ka seljale, mis teeb neist üsna keerulise lihasrühma.
Eesmise deltalihase rebendid võivad olla valusad. Tavaliselt on selle vigastuse põhjuseks kukkumisest või suurest raskusest tingitud äkilised löögid. Seda tüüpi vigastused paranevad ravimassaaži ja piisava ajaga. Ulatuslikud rebendid võivad häirida rotaatormanseti tööd, mis nõuab tavaliselt operatsiooni.
Seal on palju häid venitusharjutusi, mis on loodud spetsiaalselt eesmise deltalihase jaoks. Need harjutused hoiavad lihased lõdvana ja elastsena, mis vähendab vigastuste võimalust. Hea venitusprogrammi saab sooritada mõne minutiga päevas.
Alati, kui käed ulatuvad selja taha, sirutavad nad eesmisi deltalihaseid. Selle lihasrühma parim venitus saavutatakse käte sirutamisel keha taha ja küljele. Seda saab teha ukseavades või istudes kolmnurkses asendis, käed toetavad ülakeha.