Triitseps on õlavarre tagaosas paiknev lihaste rühm, mis võimaldab küünarnukki pikendada. Dumbbell French Press on isoleeriv jõutreening, mis on suunatud triitsepsile vabade raskuste abil. Vaja on kahte sobiva raskusega hantlit. Hantli prantsuse pressi tegemisel võib seista, istuda või lamada pingil või muul tasasel pinnal.
Selle harjutuse sooritamiseks lamades viige hantlid algasendisse: käed tõstetakse otse lae poole, õlgade laiuselt ja pöidlad vastamisi. Liigutage ainult käsivarsi, painutage käsi küünarnukist, pöörates samal ajal randmeid pea poole. Jätkake seda liigutust, kuni teie käed on saavutanud 90-kraadise nurga ja teie peopesad on üksteise vastas, pöidlad maa poole. See peaks asetama käed ja hantlid kõrvade lähedale. Pöörake liigutust, pöörates randmeid väljapoole, kui käed naasevad algasendisse.
Dumbbell French Pressi sooritamiseks seistes või istudes alustage kätega samast lähteasendist: otse üles lae poole, pöidlad vastamisi. Käte ja randmete liikumine peaks istudes või seistes jääma samaks nagu lamades. Erinevus seisneb käte ja hantlite paigutuses pärast 90-kraadise nurga loomist; käed on nüüd pea taga, kuid peopesad peaksid siiski olema üksteise vastas. Dumbbell French Pressi muudetud versioon ei nõua randmete pööramist istudes või seistes; peopesad võivad kogu harjutuse ajal üksteise vastas.
Soovitatav on kasutada kergemat hantliraskust, mida saab järjepidevalt kontrollida kolme 10–15 korduse seeriaga. Suured raskused võivad põhjustada suurema osa tööst sõltumise muudest lihastest peale triitsepsi (nt biitsepsi lihased); rasked hantlid võivad samuti põhjustada vigastusi, eriti küünarliigest. Valige kaal, mida saate kontrollida, kuid põhjustab iga seeria lõpuks triitsepsis märgatava põletuse.
Veel üks kaalutlus, mida meeles pidada, on liikumise isolatsioon hantli prantsuse ajakirjanduse ajal. Ainsad kehaosad, mis peaksid selles harjutuses liikuma, on küünarnuki painutamise tagajärjel küünarvarred. Alakeha, torso, õlad, kael ja õlavarred peaksid olema paigal, et keskenduda töö triitsepsile. Neid liikumatuid kehaosi saab stabiliseerida tiheda südamiku abil, mis aitab vältida ka selja ja kaela vigastusi.
Biitsepsi tugevus sõltub suuresti triitsepsi tugevusest; seega on triitsepsi harjutused olulised üldise lihaste toonuse ja kasvu jaoks. Mõned võivad avastada, et nõrgad triitseps annavad õlavartele lõtvunud või lõtvunud välimuse. Triitsepsile keskenduvad isolatsiooniharjutused võivad seda mõju vähendada.