Diafragmaatiline hingamine on hingamistehnika, mida kasutatakse õhu tõmbamiseks sügavale kopsudesse, pannes kopsud iga hingetõmbega täielikult täituma. Lisaks kopsude täitmisele soodustab tehnika ka täielikku õhu väljahingamist kopsudest. Tuntud ka kui sügav hingamine, kõhuhingamine, maohingamine ja kõhuhingamine, võib diafragmaatiline hingamine olla inimestele, kes seda regulaarselt praktiseerivad, mitmesuguseid eeliseid.
Diafragmaalse hingamise korral hingab praktiseerija sügavalt sisse ilma rindkere liigutamata, sundides diafragma tööle, et kopsud täis puhuda. Diafragma on lihas, mis asub vahetult kopsude all. Paisudes suurendab see rindkere õõnsust, võimaldades kopsudesse rohkem õhku voolata, luues imemise, ja kokkutõmbumisel surub see õhu rinnaõõnest välja. Isegi kui keegi ei praktiseeri diafragmaatilist hingamist, mängib see lihas hingamises aktiivset rolli.
Paljud inimesed alustavad diafragmaatilist hingamist, lamades selili, asetades ühe käe rinnale ja teise käega ülakõhule diafragma naabruses. Arst hingab aeglaselt sügavalt sisse, laiendades diafragma ja pumbates kopse ning seejärel pika ja tugeva väljahingamise, mis surub kogu õhu kopsudest välja. Hingamise ajal peaks mao käsi liikuma koos diafragmaga, samal ajal kui käsi rinnal peaks jääma paigale.
Kopsuhaigustega inimesi julgustatakse sageli harjutama diafragmaalset hingamist, kuna see parandab kopsufunktsiooni ja suurendab kopsudes imenduva hapniku hulka. Seda tehnikat saab kasutada ka stressi ja hirmu juhtimiseks hingamisteede obstruktsiooni ja hingamisraskuste perioodidel. Seda tehnikat saab kasutada ka stressi, pingete ja muude psühholoogiliste probleemide lahendamiseks ning inimesed kasutavad jooga ja teiste liikumisdistsipliinide praktikas sageli diafragmalist hingamist või sellega seotud tehnikaid.
Kasulik võib olla mitu 10-XNUMX-minutilist diafragmaalse hingamise seanssi iga päev. Alguses võib tunduda ebamugav hingata ilma rindkere liigutamata, kuid inimesed võivad märgata, et regulaarsed seansid soodustavad lõõgastumise, keskendumise ja mugavuse tunnet. Kui võtate iga päev aega, et keskenduda lühikesteks perioodideks hingamisele, võib see toimida ka miniatuurse puhkusena päeva stressist ja pingetest, mis aitab kaasa stressi ja pingete vähenemisele. Kopsuhaiguste all kannatavad inimesed võiksid kaaluda arsti või hingamisterapeudiga nõu pidamist, et saada rohkem teavet diafragmaalse hingamise ja selle eeliste kohta.