Liblikvenitus on joogast inspireeritud venitus, mida kasutatakse painduvuse suurendamiseks mitmes alakeha piirkonnas, eelkõige reie siseosas. Nimetus liblikas venitus peegeldab kuju, mille jalad selle liigutuse sooritamisel loovad. See võib olla väga kasulik lihaste ettevalmistamisel mitmesugusteks füüsilisteks tegevusteks ja nende elastsuse hoidmiseks pärast treeningut.
Liblikvenituse sooritamiseks tuleks alustada põrandal istuvast asendist. Hoides selga sirgena, vii jalatallad keha ette kokku nii, et põlved oleksid kõverdatud ja suunatud väljapoole, üksteisest eemale. Tõmmake jalad õrnalt keha poole nii kaugele, kui see on mugav, seejärel suruge põlvi põranda poole ja kallutage kergelt ette. Hoidke asendit kümneni ja vabastage, seejärel korrake vajadusel. Tuleb tunda, kuidas lihased venivad, kuid see ei tohiks olla valus; kui on, tuleks venitust vähendada, kuni valu lakkab.
Lisaks reie sisekülgede venitamisele on liblikvenitusest kasu ka mitme teise piirkonna venitamiseks. Selle harjutuse ajal venivad nii kubeme kui ka puusad, nii et see võib aidata nendes kohtades paindlikkust suurendada. Samuti võivad kannatada alaselja lihased; need, kes kannatavad alaseljavalu all, peaksid selle treeningu ajal olema ettevaatlikud, et kasutada head vormi ja hoida selg sirge.
Jooksjad ja teised sportlased, kes toetuvad tugevalt oma alakehale, saavad kasu liblikavenituse kaasamisest oma rutiini. Seda saab kasutada enne treeningut lihaste lõdvendamiseks ja nende kahjustamise vältimiseks. Pärast treeningu lõppu tuleks lihaseid uuesti venitada, kuni need on veel soojad, et need püsiksid paindlikud ja pikad.
Teatud tüüpi füüsilised tegevused, nagu ballett, võimlemine ja cheerleading, võivad nõuda sportlastelt lõhestatud positsiooni. Liblika venitus võib olla kasulik, et aidata neil seda eesmärki saavutada. Ees- või külgsuunas lõhenenud asendisse jõudmine nõuab puusade, reite ja kubeme äärmist paindlikkust. Kuna liblikas käsitleb kõiki neid piirkondi, võib see olla hea lähtepunkt. Praktiseerijad peaksid siiski olema ettevaatlikud, kuna tõenäoliselt peavad nad venitust keskmisest palju kaugemale lükkama ja võivad selle tagajärjel vigastada.