Borgi skaala on meetod inimese tajutava pingutuse määra mõõtmiseks. Stockholmi ülikooli professori Gunnar Borgi poolt 1980ndatel välja töötatud skaala ei vaja varustust, vaid palub kehalise tegevusega osalejatel hinnata oma tajutavat pingutuse kiirust kergest kuni raskeni. Skaala mõõdab pingutust vahemikus kuus kuni 20. Pingutuse ajal kasutab inimene Borgi skaalat, otsustades, kui pingeline on tema tegevus. Skaalal kuus on madalaim ja 20 kõrgeim tase.
Tegevuse ajal palutakse inimesel ausalt hinnata oma pingutuse taset ja anda sellele number kuue ja 20 vahel. Seda numbrit nimetatakse tajutava pingutuse hinnanguks. Kuus esindab inimest, kes ei pinguta. Kui inimene hindab oma tajutavat pingutust seitsme ja kaheksa vahele, siis ta pingutab tagasihoidlikult. Üheksa ja kümme loetakse väga kergeks tegevuseks, näiteks mugavaks kõndimiseks.
Kui numbrid tõusevad, suureneb inimese tajutava pingutuse tase. Tajutava pingutuse hinnang 11 või 12 liigitatakse kergeks ja on tegevus, mis vajab pingutust, kuid mitte piisavalt, et inimesel hingeldada. 13-14-aastaselt tegeleb inimene tegevusega, mis kiirendab südame löögisagedust. Kui skaala jõuab 15-ni, hingab inimene kiiresti ja kogeb südame löögisagedust ning 20 juures töötab inimene tasemel, mida ei saa pikka aega hoida.
Borgi skaala tulemuse ja inimese tegeliku pulsisageduse vahel on korrelatsioon. Inimene saab oma füüsilise pingutuse sageduse korrutada 10-ga, et saada ligikaudne tegelik pulsisagedus füüsilise tegevuse ajal. Kui inimese tajutava koormuse hinnang on 15, võib tema südame löögisagedus olla hinnanguliselt 150 lööki minutis. Hinnang võib kõikuda sõltuvalt inimese vanusest ja tervislikust seisundist.
Tajutav pingutus on see, kui intensiivne inimene usub, et tema keha töötab. Füüsilise aktiivsuse ajal suureneb inimese südame löögisagedus, hingamine, higistamine ja lihaste väsimus. Jälgides keha enesetunnet füüsilise tegevuse ajal, saab inimene otsustada, millal intensiivsust suurendada või vähendada.
Kui algne Borgi skaala kasutab mõõtmist kuue ja 20 vahel, on olemas ka teine versioon. Ameerika Spordimeditsiini Kolledži uuendatud versioon mõõdab tajutavat pingutust vahemikus 0 kuni 10. Null näitab, et pingutust pole tajutud, samas kui 10 tähistab kõrgeimat võimalikku taset.