Mis on Bodystep&Trade;?

Les Mills International Limited loodud programm Bodystep™ on kaasaegne rühmaaeroobika, mille käigus osalejad tõstavad meeleoluka muusika saatel oma füüsilist vormi. Põhinedes lihtsal reguleeritava kõrgusega platvormil üles-alla astumise põhimõttel, pakub Bodystep™ põhjalikku kardiotreeningut, suurendades üldist vormi, toniseerides ja toniseerides samal ajal keha. Lisaks nendele tervisega seotud eelistele parandab see ka osalejate koordinatsiooni ja stabiilsust.

Tavalises Bodystep™ treeningus on sisuliselt seitse liigutust. Enne esimese liigutuse alustamist peaksid osalejad aga veenduma, et neil on õige kehahoiak: seisavad jalad pea laiuselt, kõht sisse tõmmatud, rindkere üles tõstetud ja õlad kõrvadest eemale langetatud. Hea kehahoiak kogu Bodystep™ klassi vältel on oluline, et saada sellest treeningust optimaalset kasu.

Esimest liigutust nimetatakse põhisammuks. See samm on kõigi Bodystep™ liigutuste aluseks. See on ka samm, mille juurde osalejad saavad tagasi pöörduda, kui nad tunnevad, et nad ei suuda ülejäänud rühmaga sammu pidada. Põhisamm nõuab, et osalejad astuksid platvormile, üks jalg korraga ja seejärel alla, tekitades üles, üles, alla ja alla liikumise. See samm aitab treenida neljarattalisi ja vasikaid.

Teine Bodystep™ käik on vahelduv muster. Siin liiguvad osalejad ühelt jalalt teisele. Selle käigu variandid on alternatiivne ots, põlvetõste, jalutuskäik ja reielihase riigipööre. Kõigis neis variantides astuvad osalejad ühe jalaga üles, kasutades harjutuse sooritamiseks teist jalga, enne kui vahetavad liigutuse kordamiseks jalga. Näiteks võib alternatiivse otsa täistsükkel põhjustada üles-, näpu-, alla-, jalavahetus-, üles-, otsa- ja allaliikumise.

Kolmas käik on The Turn Step. Selles etapis seisavad osalejad platvormi ühel küljel, astudes sellele kõigepealt lähima jalaga, millele järgneb teine ​​jalg platvormi teises otsas. Seejärel astuvad osalejad maha, kasutades esimest jalga, millele järgneb teine. See liigutuste kombinatsioon tekitab automaatselt pöörde vöökohas.

Neljas Bodystep™ käik on tuntud kui The Squat. Siin hüppavad osalejad ühe jalaga platvormi ühele otsale, samal ajal kui teine ​​jääb põrandale, ja langetavad seejärel vöökohta, et saavutada põlvedes 90° nurk. Nad teevad seda uuesti teise jalaga.

Viiendat käiku nimetatakse Üle ülaosa. Seda nimetatakse selliseks, kuna osalejad peavad hüppama külgsuunas ühelt küljelt, üle platvormi ülaosa, teisele poole, vahetades iga kord oma jalgu. See füüsiliselt nõudlik samm aitab puusadel ja reitel toonust saada.

Kuues käik on The Speed ​​Step. Selle käiguga parandavad osalejad oma koordinatsiooni ja paindlikkust, tehes järk-järgult kiiremaid samme platvormi pikkuses üles ja alla. Et harjutus kehale maksimaalselt mõjuks, tuleb platvorm madalamale tasemele seada.

Viimane Bodystep™-i käik on The Down Tap. Erinevalt eelmistest sammudest alustavad osalejad platvormil, seejärel astuvad üks jalg korraga alla platvormi külgedele, puudutades oma jalaotsi põrandale, hoides kontsad üles tõstetud. Kui osalejad liiguvad edasi, saavad nad oma käed ükshaaval õhku sirutada, astudes samal hetkel platvormilt alla.