Bodyattack™ on treeningprogramm, mida turustab ülemaailmselt kaubamärgiga treeningprogrammide turustaja Les Mills. See on kõrge intensiivsusega kardiotreening, mille eesmärk on arendada osaleja jõudu, agilityt ja vastupidavust. Intensiivne treening segab aeroobseid samme jõu- ja vormitreeninguga. Tunnid viiakse läbi koreograafiliselt, taustaks kõlab võimas muusika, et stimuleerida harjutustes aktiivset osalemist. Igaüks, kellel on mõõdukas füüsiline ettevalmistus, võib registreeruda Bodyattack™ klassi, mis viiakse läbi rahvusvaheliste paikade spordispaades või klubides.
Treening, mis kestab tavaliselt 55 minutit, on jagatud faasideks ja radadeks, kus harjutuste intensiivsus ja väljakutsed järk-järgult suurenevad. Faase ja lugusid, samuti muusikat ja koreograafiat uuendatakse pidevalt. Programmi uusim väljalase ja selle kirjeldus on postitatud Les Millsi veebisaidile aadressil www.lesmills.com.
Treeningu esimene etapp algab madala intensiivsusega aeroobsete rutiinidega, et osaleja soojendada. Kohe järgneb kaks keskmise intensiivsusega rada südame löögisageduse suurendamiseks. Esimene faas on mõeldud ülakeha tugevdamiseks ja südamiku stabiliseerimiseks läbi surumiste ja triitsepsi treenimise.
Treeningu teine etapp keskendub keha alumisele osale. Tehakse anaeroobseid harjutusi, nagu kükid ja väljaasted. See etapp hõlmab klassiga suhtlemist, mis võimaldab klassi liikmetel üksteist motiveerida oma piire nihutama.
Treeningu kolmas ja viimane faas hõlmab rohkem anaeroobseid harjutusi. See on suunatud seljale ja kõhule. See etapp kulmineerub jahtumisrajaga, kus osaleja taastub treeningust läbi venitusharjutuste.
Osaleja peab äärmise väsimuse vältimiseks tundide vahed korralikult jaotama. Les Mills soovitab enne uue seansi alustamist treeningust ühepäevase puhata, et keha saaks viimasest treeningust täielikult taastuda. Parimate tulemuste saavutamiseks on osalejal soovitatav treenida kolm korda nädalas.
Bodyattack™ ei vaja treeningu sooritamiseks varustust. Osaleja peaks siiski kandma mugavat treeningriietust. Ta peab kandma ka kummijalatseid, eelistatavalt cross-trainer jalanõusid, et anda jalgadele hea tuge, sest treeningutel on palju jalatööd. Samuti on osalejal soovitav kaasa võtta joogipudel ja rätik.
Les Millsi veebisait pakub videot, mis annab potentsiaalsetele osalejatele aimu, mida treeningul oodata. Veebisaidil on ka hüperlink, mis aitab Bodyattack™-ist huvitatud isikul leida spordispaad või -klubid, kus treeningprogrammi pakutakse. Google™ Mapsi on kasutatud selleks, et anda potentsiaalsele osalejale juhiseid konkreetses kohas akrediteeritud Bodyattack™ koolituskohale minekuks.