Biotiini nimetatakse sageli vitamiiniks, mis aitab kaunistada juukseid, küüsi ja nahka. Paljud inimesed otsivad selle B-vitamiini toidulisandeid, et saavutada soovitud tervise- ja ilumõju, kuid looduslikke biotiini allikaid saab hõlpsasti lisada paljudesse dieetidesse. Toiduallikate hulka kuuluvad munad ja piimatooted, täisteratooted, mõned puuviljad ja mõned köögiviljad. B-vitamiini sisaldavate toitude lisamine igapäevasesse dieeti võib kaotada toidulisandite vajaduse.
Paljudes riikides ei ole toidulisandid, nagu biotiin, rangelt reguleeritud ja mõned tooted ei pruugi tegelikult vastata nende müümisel kasutatud reklaamialastele väidetele. See on üks põhjus, miks biotiini tarbimine B-vitamiinirikkaid toite süües on eelistatud. Samamoodi sööb inimene, kes hoolitseb selle eest, et oma igapäevast dieeti sisaldaks biotiinirikkaid toite, toite, mis on rikkad ka muude väärtuslike vitamiinide ja toitainete poolest.
Toiduained, mida peetakse kõige sagedamini biotiini rohketeks allikateks, on loomsed tooted, nagu munad, elundiliha ja lehmapiimapiimatooted. Munakollased on väga biotiinirikkad, kuid õige imendumise tagamiseks on oluline neid tarbida kuumtöötletult. Toores munavalge tarbimine võib takistada imendumist biotiiniga seonduva valgu, nimega avidiini olemasolu tõttu. Kuigi need ei pruugi olla kõigile kõigesööjatele maitsvad, on selle vitamiini head allikad ka loomaorganid, nagu neerud ja maks. Lisaks toimivad looduslike toiduallikatena piimatooted, nagu lehmapiimast valmistatud juust või jogurt.
Need, kes järgivad vegan- või taimetoitu või inimesed, kes väldivad loomseid tooteid tervislikel põhjustel, ei pea õigeks tarbimiseks kohe biotiinilisandite poole pöörduma. Inimesed, kes ei tarbi loomseid saadusi, võivad leida looduslikku biotiini mitmest taimsest toidust. Tegelikult on mõned parimad allikad tumerohelised lehtköögiviljad, eriti mangold. Rooma salat, kapsas ja spinat on samuti head allikad. Mõned muud taimsed biotiini allikad on porgand, sibul, brokkoli ja lillkapsas. Puuviljad nagu marjad ja tomatid sisaldavad samuti häid koguseid.
Teine viis biotiini lisamiseks dieeti ilma toidulisanditeta on suurendada täisteratoodete ja pähklite tarbimist. Täisteratooteid saab tarbida täisteraleiva ja -pastade, teraviljade ja kaerahelbe kujul ning see aitab tõsta biotiini taset. Mitmed erinevad pähklid, eriti kreeka pähklid ja mandlid, on selle vitamiini väärtuslikud allikad.