Biitsepsi lokid on jõutreeningud, mis on suunatud biitsepsi õlavarrelihasele. Liikumist saab sooritada hantlite, kangi või ergonoomilise disainiga kangiga, mida tuntakse EZ curl barina. Teise võimalusena saab harjutust teha bicep curl-masinal või madala rihmarattaga trossi abil. Harjutuse variatsioonid võivad hõlmata jutluskiharaid, alternatiivseid hantliga lokke ja haamriga lokke – iga liigutuse eesmärk on stimuleerida lihase erinevat piirkonda.
Anatoomiline termin biceps brachii pärineb ladina sõnadest biceps, mis tähendab “kaks pead” ja brachii, mis tähendab “käsi”. Seetõttu kirjeldab termin kahepealist käelihast ja just selle lihase dihhotoomne olemus põhjustab biitsepsi lokkide arvukaid variatsioone. Näiteks aktiveerivad sirged kangiga lokid biitsepsi külgmist või pikka pead, samal ajal kui liigutused, mis nõuavad küünarvarre pööramist – näiteks hantliga vahelduvad lokid – aktiveerivad biitsepsi mediaalset või lühikest pead. Haamerlokid, mis nõuavad neutraalset haaret, kus randme pronatsioon või supinatsioon puudub, aktiveerivad nii biitsepsi pead kui ka õlavarrelihast, väiksemat lihast, mis asub õlavarre biitsepsi all ja aitab küünarnuki painutada.
Hantliga biitsepsikõverdusi saab sooritada nii istudes, seistes kui ka raskuspingil selili. Kangi biitsepsi lokid tehakse tavaliselt ainult seistes. Istuv hantlikõverdus on üldiselt hea liikumine algajatele, kuna see vähendab nii vigastuste kui ka petmise tõenäosust, kohandades torsot või õlavarred nii, et see liigub liikumise ajal suurema raskusega. Kas seistes või istudes, torso peaks alati jääma põrandaga risti, õlad asetsema ning jalad kergelt painutatud ja õlgade laiuselt. Kogu liigutuse ajal tuleks jälgida, et õlavarre kõikumine oleks võimalikult väike, kuna see toob tavaliselt mängu teised lihased ja eemaldab fookuse biitsepsilt.
Nagu iga jõutreeningu puhul, saab biitsepsi lokkide jaoks kasutatavat raskust ning seeriate ja korduste arvu kohandada vastavalt isiklikele eesmärkidele. Suurem ja vähemate kordustega kaal peaks stimuleerima kiiresti tõmbuvaid lihaskiude ning kasvatama biitsepsi lihaseid ja tugevust. Suuremad kordused kergema raskusega stimuleerivad aeglaselt tõmbuvaid lihaskiude ja suurendavad üldist vastupidavust, lisamata lihasele mahtu. Mõlemal juhul tuleks kogu liikumise ajal säilitada õige vorm, et minimeerida vigastuste ohtu ja suunata pinge korralikult õlavarre biitsepsi lihasele.