Crunch on harjutus, mida tehakse lamades põlved kõverdatud ja jalad põrandal ning kasutades kõhulihaseid, et tõsta õlad ja pea keha alumise osa poole, ilma alaselga tõstmata. Krõmpsud erinevad istesse tõusmisest, kuna alaselg on kontaktis pinnaga, millel harjutust sooritatakse. Pingist surumisel kasutatakse spetsiaalset pinki, tavaliselt langevat või vertikaalset, et suurendada kõhulihaste harjutuse raskust. Pingid sisaldavad tavaliselt pikendatud padjandeid, mis hoiavad jalgu ja jalgu paigal, et tagada treeningu tõhusus. Mõnikord tehakse pingilööki kasutades raskusi, kas raskusplaati või hantlit, et selle raskust veelgi suurendada.
Nimetus crunch pärineb mao krõmpsumisest, mis tekib pea ja õlgade tõstmisel kõhulihastega. Krõmpsu tehakse tavaliselt nii, et käed on lukustatud pea taha või ristuvad torso kohal, nii et käed asetsevad vastasküljel rinnakorvi ülaosas. Krõbina korralikult sooritamiseks ei tohiks käed aidata pead ja õlgu tõsta.
Kumbki asend, käed pea taga või käed rinnal, on pingil krõmpsumisel efektiivne. Pingilöökide sooritamiseks alustage languspingiga. Mida järsem on langus, seda raskem on krigistamine, nii et algajad peaksid kindlasti kasutama väiksema langusega pinki. Vertikaalse pingi kasuks peaksid valima ainult need, kellel on kõrgetasemeline sobivus, selle kasutamise raskuste tõttu. Lamage pingil ja lukustage jalad kaasasolevate patjade taha, hoides jala esiosa tihedalt patjade vastu, ja järgige sama protseduuri nagu tavalise kõhulihase krõmpsu puhul.
Kui pingil hüppamine ei ole piisavalt keeruline, annab raskusplaadi hoidmine rinnal täiendava vastupanu ja suurendab kõhutreeningu intensiivsust. Hantlit võib raskusplaadi asemel hoida ka vastu rinda või edasijõudnud treenijatel pea kohal. Kuigi krõmpsud on tõhus harjutus kõhulihaste tugevdamiseks, on krõmpsumine seljale potentsiaalselt halb. Kui seljavalu tekib krõmpsutamise ajal või on probleemiks eelnev seljavalu, tuleks otsida alternatiivset kõhulihaste harjutust, mis ei hõlma painutusliigutust.