Beeta-alaniin on inimkehas looduslikult esinev aminohape. Keha suudab toota beeta-alaniini maksas ja seetõttu klassifitseeritakse see asendamatuteks aminohapeteks. Erinevalt tavalisest alaniinist ei kasutata beeta-alaniini valgusünteesis ja seda nimetatakse ka beeta-aminohappeks.
Beeta-alaniini eelised hõlmavad lihasmassi ja -jõu suurenemist, aeroobse vastupidavuse suurenemist ja lihaste väsimuse vähenemist. Seda aminohapet kasutavad tavaliselt kulturistid ja sportlased jõutreeningul, kuna see võib suurendada sportlase lihasjõudu ja vastupidavust. Selle toidulisandi eeliseid võib tavaliselt märgata esimese kahe nädala jooksul pärast lisamist.
Beeta-alaniin suurendab karnosiini tootmist – peptiidi, mida leidub lihaskiududes. Karnosiin puhverdab treeningu käigus eralduvaid vesiniku molekule ja normaliseerib seeläbi lihaste pH-taset. Seetõttu võib beeta-alaniin olla otseselt vastutav keha lihaste vastupidavuse ja taastumisprotsessi eest.
Paljud kulturistid kasutavad seda aminohapet harjutuste vaheliste puhkeperioodide lühendamiseks. See suurendab treeningu intensiivsust ja võib suurendada lihasmassi suurenemist. See vähendab ka lihastesse koguneva piimhappe kogust, aidates vähendada lihaste valulikkust, mida paljud sportlased pärast rasket treeningut kogevad.
Beeta-alaniini võib leida erinevatest toitudest, nagu veiseliha, kana ja kala. Seda võib leida ka terviselisanditest, nagu toidukorra asenduspulbrid või valgulisandid. Vadakuvalk on veel üks hea selle aminohappe allikas ja sportlased kasutavad seda tavaliselt toidulisandina. Seda aminohapet võib võtta ka eraldi kapslite kujul.
Beeta-alaniini soovitatav annus on umbes 0.15 untsi (umbes 4 grammi) päevas ja seda võib sõltuvalt inimese vajadustest suurendada. Sportlased võivad alustada ka laadimisfaasiga, kus esimesel nädalal võetakse suurem annus. Samuti on inimestel soovitatav seda toidulisandit võtta koos süsivesikutega, et optimeerida selle imendumist lihasrakkudesse.
Beeta-alaniini peetakse üldiselt ohutuks. Hiljutised uuringud on näidanud, et selle aminohappe võtmine 12-nädalase perioodi jooksul ei põhjustanud negatiivseid kõrvalmõjusid. Siiski võib vaja minna rohkem uuringuid, et paremini mõista selle aminohappe mõju kehale.