Ballistiline treening on raskuste tõstmise harjutus, mida iseloomustavad liigutused, mille käigus treenijad rakendavad vastupanule maksimaalset jõudu, eesmärgiga liigutada või tõsta raskust nii kiiresti kui võimalik. Mõned ballistilised liigutused, nagu plahvatuslikud kätekõverdused ja hüppavad kükid, põhjustavad tegelikult seda, et harjutajad lasevad end või koormatud kangi, mis on mõeldud treeningu ajal kasutamiseks, taeva poole, kui liigutuse kokkutõmbumine on tipptasemel. Muud ballistilised treeningliigutused, nagu olümpiatõstukid, rakendavad maksimaalset jõudu, kuid nõuavad, et inimesed hoiaksid kangi üle täielikku kontrolli.
Ballistilise treeningu peamine eelis on see, et see võimaldab raskusele rakendada maksimaalset kiirendust, mille tulemuseks on kiiremate lihaskiudude aktiveerimine. Kiired tõmblused, tuntud ka kui II tüüp, värbavad kiud kõige tugevamalt plahvatusohtlike liikumiste ajal. Nende kiudude treenimine annab paremaid tulemusi spordialadel, mis nõuavad kiireid ja plahvatuslikke liigutusi, nagu poks, sprint ja jalgpall.
Ballistilise treeningu käigus toimuva tegevuse näite jaoks võrrelge ballistilist liigutust, nagu hüppekükk, tavalise kükiga, mis kvalifitseerub mitteballistiliseks treeningliigutuseks. Hüppekükis hüppab treenitav tegelikult liikumise haripunktis õhku, kuid tavaversioonis ei saa treenitav liigutuse tipus maksimaalset jõudu rakendada, kuna eesmärk on takistada enda liikumist lahkumast. maapinnale. Ballistilises versioonis saavad lihased täielikuma treeningu, kuna treenitav saab jätkata kiirendamist kogu liikumisulatuse ulatuses.
Seda tüüpi treeningu üks peamisi puudusi on see, et see võib liigestele raskelt mõjuda. Ballistilised treeningliigutused, nagu hüpped kükid või plahvatusohtlikud kätekõverdused, ei nõua treenitavalt mitte ainult kontaktpinnalt lahkumist, vaid maandumisel löögi neelamist. Eriti suure vastupanukoormuse kasutamisel võib see koormata põlvi, küünarnukke, õlgu ja muid liigeseid. Aja jooksul võib ballistiliste liigutuste liigne kasutamine põhjustada vigastusi. Selle vältimiseks on oluline tasakaalustada ballistikatreeningut teiste treeningrežiimidega, eriti nende puhul, kellel on varem esinenud liigeseprobleeme.
Veel üheks ballistilise treeningu puuduseks on suhteliselt väikesed koormused. Ballistilise treeningu eesmärk on kiirendada nii palju kui võimalik, mistõttu koormuse kasutamine, mis on suurem kui 90 protsenti treenitava ühe korduse maksimumist (1RM), võib takistada tema võimet raskust maksimaalselt kiirendada. Seetõttu ei hõlma ballistikatreening tavaliselt ainult submaksimaalseid raskusi, mis ei suuda õpetada treenitavat maksimaalset koormust taluma. Selle vältimiseks kaaluge ballistiliste liigutuste kasutamist mitte täieliku treeningsüsteemina iseendale, vaid vahenditena laiemas treeningprogrammis, mis hõlmab ka maksimaalset jõutreeningut ja muid konditsioneerimisvorme.