B7-vitamiini vaegus, tuntud ka kui biotiinipuudus, on seisund, mille puhul ei saa igapäevaselt piisavalt B7-vitamiini, et rahuldada inimkeha vajadusi. Puuduse ilmnemisel on suur tõenäosus, et inimesel tekivad sümptomid, mis on mõnevõrra kerged, kuid siiski märgatavad. Mõnedel inimestel on aga biotiini puudumise tõttu organismis esinenud tõsiseid terviseprobleeme. Mõnes vanemas terviseraamatus nimetatakse H-vitamiini, biotiini või B7-vitamiini, mis sisaldub tavaliselt erinevates jaemüügipunktides müüdavates B-kompleksi toidulisandites.
Üks esimesi B7-vitamiini puuduse sümptomeid on muutused juuste seisundis. Inimene, kes ei saa iga päev piisavalt biotiini, võib märgata juuste väljalangemist. Lisaks võib juuste tekstuur ja läige muutuda tervest ja läikivast tuhmiks ja mõnevõrra elutuks.
Erinevad nahahaigused võivad samuti viidata B7-vitamiini puudusele. Nii nagu juuksed hakkavad kuivama, võib ka nahk seda teha, kui biotiini tase on madal. Kuivad ketendavad nahalaigud kätel, jalgadel ja kubeme piirkonnas on suurem tõenäosus. Kui seda ei kontrollita, võib naha tekstuur muutuda äärmiselt karedaks ja kergesti ärrituvaks.
B7-vitamiin toimib koos teiste B-vitamiinidega, aidates säilitada tervet närvisüsteemi. Kui tekib B7-vitamiini vaegus, võib see vähendada teiste B-rühma vitamiinide võimet varustada närve normaalseks toimimiseks vajaliku toiduga. Selle tulemusena võib biotiini puudus põhjustada depressiooniperioode, mis aja jooksul süvenevad, samuti jäsemetes mõningast kipitust.
Õnneks saab kõiki B7-vitamiini vaeguse sümptomeid tõhusalt ravida, kasutades toidulisandeid ja hoolitsedes korralikus koguses biotiini sisaldava toidu söömise eest. Alternatiivsed tervishoiutöötajad soovitavad sageli madala biotiinisisalduse korral kasutada B-kompleksi toidulisandit, kuna vitamiinide allaneelamist on lihtsam hoida teiste B-perekonna liikmetega kooskõlas. Täiendava B7-vitamiini puuduse ravi suurendamiseks aitab sojaubade, porgandite, kaera ja vaarikate lisamine igapäevasesse dieeti taastada biotiini tasakaalu organismis. Lisaks on sibul, kurk, jogurt ja melass selle vitamiini head allikad. Munad on ka hea allikas, kui neid tarbitakse mõõdukalt, kuid need võivad liigse tarbimise korral põhjustada defitsiidi.
Kuna B7-vitamiin on vees lahustuv ja maksa talletub vaid väike kogus, on oluline, et biotiiniga varustamine taastuks iga päev. Tasakaalustatud toitumine ja hea kvaliteediga B-kompleksvitamiini toote lisamine aitab vältida seda tüüpi vaeguse teket ning aitab hoida keha ja vaimu tervena. Üldiselt märkavad inimesed, kes seda režiimi järgivad, meeleolu, juuste tekstuuri ja naha seisundi erinevust paari nädala jooksul.