Asana on poos või poos, mida kasutatakse jooga praktikas. Hinnanguliselt on uskumatult mitmekesises joogadistsipliinis tuhandeid asanasid, millest umbes 100 kasutavad aktiivselt joogasid üle kogu maailma. Asanad ulatuvad lihtsatest lõõgastavatest poosidest, mida saavad hoida kõikvõimalike võimete tasemetega inimesed, kuni keeruliste asenditeni, mis nihutavad harjutaja keha piire. Tavaliselt hõlmab jooga seanss rea asanate läbimist ja nende hoidmist erineva aja jooksul.
Sõna on tuletatud sanskriti keelest asanam, “istuv asend”. Algselt töötati asanad välja meditatsiooni positsioonidena. Neid võiks potentsiaalselt hoida pikka aega, et keskenduda vaimule ja kehale, edendades tervist, vaikust ja sisemist peegeldust. Sellest ajast alates on asanad laienenud, et hõlmata paljusid kehaasendeid, millest mõned on füüsiliselt üsna rasked, ja neid kasutatakse jätkuvalt meditatiivse praktika ajal, kuigi jooga jaoks pole mediteerimine vajalik. Paljudel juhtudel, mida kauem asanat peetakse, seda kasulikum on see joogile või joogile.
Asana on mõeldud täitma mitmeid funktsioone. Ühes mõttes soodustavad asanad jõudu, painduvust ja lihastoonust, luues üldiselt tugevama ja tervema keha. Asana on mõeldud ka energia liikumise soodustamiseks läbi keha; joogatraditsioonis on see energia tuntud kui praana. Joogid, kes mediteerivad oma enesepraktika osana, naudivad keskendumist ja energiavoogu, mida asana hoidmine võib soodustada; joogid, kes harjutavad peamiselt tervislikel põhjustel, võivad pikaajalise joogapraktikaga tunda end puhanuna ja emotsionaalselt tasakaalukamalt.
Traditsioonilised asanad on vaid üks osa joogapraktikast, mis on Indias religioosne praktika. Need on mõeldud kogu keha venitamiseks ja sisemiseks massaažiks, keerates, painutades ja hoides, millega kaasnevad lõõgastusperioodid. Paljud inimesed leiavad, et mõne asana integreerimine oma igapäevasesse venitusrutiini on üsna kasulik; tavalised asanad hõlmavad seljakõverdusi, jalgade ja käte sirutusi ning seisvaid poose, et edendada head rühti ja tasakaalu.
Paljud inimesed harjutavad konkreetseid asanate seeriaid, näiteks hatha joogas kasutatavaid päikesetervitusi. See Selgitatudi kirjanik naudib hommikuti mitu korda päikesetervitust, sest see asanate jada aitab keha elavdada ja annab päevale positiivse tooni. Asanad on kasulikud ka inimestele, kes soovivad tööl kiiresti värskendust saada, kuna üks või kaks asanat võtab vaid hetke, kuid võib aidata meelt puhastada ja keha venitada.