Aqualates on väljakutseid pakkuv vesiaeroobne treening, mis põhineb samadel anatoomilistel juhistel ja pilatese harjutuste põhimõtetel. Selle treeningu töötasid välja Chimene Motiverno-Cole ja Tori Brown, kes soovisid luua kergesti muudetava, vähese mõjuga veeharjutuste süsteemi. Aqualates, mida mõnikord nimetatakse vesipilateseks, oli loodud spetsiaalselt selja- ja kõhulihaste tugevdamiseks, mida nimetatakse ka keha tuumaks. Lisaks sellele, et Aqualates on intensiivne kaloreid põletav treening, suurendab see koordinatsiooni, liikuvust, stabiilsust, vastupidavust ja tasakaalu.
Akvalaate võib pidada ideaalseks treeninguks neile, kes kannatavad vaagna-, selja- või muu liigesevalu all, sest gravitatsiooni mõju on vees oluliselt vähenenud ja tulemuseks on vähese mõjuga treening. Inimesed, kes taastuvad operatsioonist või vigastustest, osalevad sageli Aqualatese tundides, et taastada jõud kiiremini ja leebemalt, kui nad saaksid maal treenides. Aqualates sobib ideaalselt ka piiratud liikumisvõimega eakatele inimestele.
Aqualates on rasedate seas üha populaarsemaks muutumas ohutu ja lõbusa sünnituseelse treeningvormina. Kuna seda tüüpi treening suurendab jõudu, vastupidavust ja paindlikkust, võib see hõlbustada sünnitust ja sünnitust ning isegi kiirendada naise taastumist pärast sünnitust. Aqualates osalejaid õpetatakse kontrollima oma hingamist, mis võib samuti aidata sünnituse intensiivsust leevendada.
Osalejad ei pea olema suurepärased ujujad, et Aqualatese klassiga liituda, kuigi kindlasti ei teeks paha omada ka elementaarseid ujumisoskusi. Mitteujujad saavad endiselt treenida, tehes lihtsaid veealuseid jalaringe ja jalgade tõsteid ning kõndides baleriini kombel basseini madalas otsas ringi. Teised liigutused hõlmavad ujumisvahenditest (nt rannapallist või paksust plastnuudlist) kinnihoidmist, tehes samal ajal lihtsaid kükke ja väljaastumisi. Edasijõudnumad akvalaadid saavad oma biitsepsit, triitsepsit ja õlgu pinguldada, kasutades spetsiaalseid poksikindaid või akvabelle, mis on spetsiaalselt vees treenimiseks loodud hantlid.
Aqualatesi juhendajad tutvustavad kõiki harjutusi anatoomilise funktsiooni seisukohalt, mis paneb osalejad looma “meele ja keha ühenduse” ning tõhusamalt liikuma. Osalejad õpivad lihaste tunnetamist ja kontrolli all hoidmist, samas kui vee jahutav mõju kehale muudab harjutused vähem kurnavaks.
Kuigi Aqualates kõlab kindlasti lõbusam kui jooksulindil higistamine, on oluline, et inimesed konsulteeriksid oma arstiga enne mis tahes treeningprogrammis osalemist. Samuti on oluline meeles pidada, et Aqualatese klassis käies tuleb juua rohkelt vedelikku, sest basseinis viibimine võib tegelikult suurendada dehüdratsiooni võimalust.