Enamik inimesi, kes soovivad kaalust alla võtta, proovivad tegeleda teatud tüüpi aeroobse treeninguga vähemalt paar korda nädalas. Teisest küljest kasutavad need, kes soovivad lihaseid kasvatada, anaeroobset treeningut, mis võib samuti suurendada kiirust ja võimsust üldiselt. Anaeroobne konditsioneerimine ei kasuta energia tootmiseks hapnikku ja seda iseloomustavad tavaliselt lühikesed aktiivsushood, mis ei kesta kauem kui kaks minutit. Iga tegevus, mis pärast seda hetke jätkub, olgu see nii lihtne kui raske, muutub teatavasti hoopis aeroobseks konditsioneerimiseks.
Igaüks alates professionaalsetest kulturistidest kuni nendeni, kes soovivad lihasmassi suurendada, võivad oma rutiini osana kasutada anaeroobset treeningut. Inimesed, kes soovivad üldiselt vormis püsida, võivad oma raviskeemi lisada ka aeroobsed treeningud, näiteks jooksmine, kõndimine, jalgrattasõit või ujumine. Seda peetakse aeroobseks tegevuseks, kuna need nõuavad pikema aja jooksul täiendavat hapnikutarbimist, samas kui anaeroobne treening on tavaliselt suurema intensiivsusega. Seda tüüpi treeningute näideteks on enamikus jõusaalides leiduvate raskuste kasutamine, aga ka lühikesed sprintid.
Anaeroobse treeningu ajal kasutab keha glükogeeni, mis on lihastes leiduv kütus. Seda peetakse heaks lühikeste energiapuhangute jaoks. Suure intensiivsusega anaeroobse treeningu ajal koguneb lihastesse piimhape, mis põhjustab harjutuste sooritamisel põletustunnet. Lõpuks peaks seda tüüpi rutiini tulemuseks olema rohkem jõudu suurenenud lihasmassi, samuti parema kiiruse ja võimsuse tõttu.
Paljud sportlased kasutavad parima vormi saavutamiseks intervalltreeninguid ja seda tüüpi rutiin koosneb tavaliselt enamasti anaeroobsest treeningust. Tavaliselt hõlmab see umbes 30-sekundilisi treeningperioode, millele järgneb lühike, tavaliselt umbes minuti pikkune puhkeperiood. Sportlased teevad seda mustrit tavaliselt ikka ja jälle, lisades oma rutiini minuteid, kuna nad kasvatavad lihaseid ja vastupidavust.
Kasu on rohkem kui lihasmassi, kiiruse ja võimsuse suurenemine. Näiteks on leitud, et lühematest aktiivsushoogudest saab põletada rohkem kaloreid. Teisest küljest ei saa kõik hakkama sama palju anaeroobset treeningut, kuna see nõuab üldiselt head tervist, kuna see on kehale intensiivne. Need, kes soovivad nii rasva kaotada kui ka lihastoonust tõsta, peaksid kaaluma nii anaeroobse kui ka aeroobse treeningu lisamist oma tavalisse treeningrežiimi. Sel eesmärgil soovitatakse sageli intervalltreeningu rutiine, kuna need sisaldavad tavaliselt palju anaeroobseid tegevusi, mis on segatud mõne aeroobse liigutusega.