Mõiste alumised kõhulihased tähistab kõhulihaste rühma alumist osa. Tehniliselt koosneb alumine kõhulihas põikkõhulihasest ja kõhusirglihasest. Hea mõte pole mitte ainult leida harjutusi, mis on suunatud alumisele kõhulihasele, et saavutada lame kõhupiirkond, vaid ka hea tervise säilitamiseks on mõistlik seda osa kõhulihastest treenida.
Tugevate kõhulihastega on seotud palju tervisega seotud eeliseid. Eelkõige aitavad tugevad alumised kõhulihased säilitada stabiilsust, loovad tohutul hulgal põhijõudu ja toetavad selga. Kui kõhulihaseid tugevdatakse regulaarselt, väheneb selja pinge oluliselt. Seetõttu on ülioluline, et kõiki kõhulihaste osi treenitaks sageli.
Võrreldes teiste kõhulihastega on alumisi kõhulihaseid eriti raske isoleerida. Nende lihaste tõhusaks töötamiseks saab teha erinevaid harjutusi. Üks lihtsamaid viise alumiste kõhulihaste sihtimiseks on keskenduda alumiste kõhulihaste kokkutõmbamisele. Neid lihaseid kokku tõmmates ja lõdvestades on võimalik tugevdada alakõhu piirkonda. Seda harjutust saab teha põrandal lamades või toolil istudes.
Alternatiivina võib alakõhupiirkonna tugevdamiseks kasutada jalaharjutusi. Tõsttes ühte jalga korraga ja langetades seda jalga, kuni see peaaegu puudutab põrandat, kasutatakse alumisi kõhulihaseid. Tegelikult on alakõhu lihaste suunamine jalgade tõstmise teel üks tõhusamaid viise selle lihasrühma kokkutõmbamiseks.
Kuigi paljud inimesed keskenduvad sageli keskmise kõhupiirkonna tugevdamisele, on ainus viis tõeliselt lameda kõhu saavutamiseks treenida iga kõhulihaste piirkonda eraldi. Parim viis selle ülesande täitmiseks on kavandada täielik kõhutreening, mis koosneb kõhupiirkonna iga osa treenimisest. Inimesed, kes suudavad tugevdada kõiki kõhulihaste osi, saavad sageli soovitud kuuepaki välimuse.
Kõhulihaseid saab treenida vähemalt kolm korda nädalas. Mõned treeningspetsialistid usuvad, et seda kehaosa saab treenida iga päev, kuna kõhulihased on uskumatult vastupidavad. Sellegipoolest, nagu iga teisegi treeningu puhul, on oluline enne mis tahes pingelise kõhutreeningu alustamist küsida professionaalse treeneri juhendamist.