Alligaatori roomamine on teatud tüüpi keharaskustega harjutus. See meenutab mõnevõrra push-upi, kuna käte abil toetatakse keha näoga allapoole suunatud asendist. Selle asemel, et kasutada käsi kere ülestõukamiseks, saavutab alligaatori roomamine siis, kui treenijad liiguvad kätega kõndides end push-up-asendis edasi. Jalad ja alakeha jäävad selles harjutuses paigale, mille tulemuseks on roomamine. Selle harjutusega saab tugevdada ja toniseerida mitmeid ülakeha lihaseid.
Üldiselt keskenduvad keharaskusega harjutused jõu ja vastupidavuse kasvatamisele. Näited hõlmavad kätekõverdusi ja jõutõmbeid. Selle asemel, et kasutada kaalutud esemeid, sõltub keharaskusega harjutus treenija enda raskusest. Pikaajaliste treenijate eeliste suurendamiseks kasutatakse sageli vastupidavuse suurendamist ning treeningu aja ja mahu või korduste suurendamist. Kuna seda tüüpi harjutused ei vaja lisavarustust ja neid on lihtne reguleerida, võivad need olla abiks iga taseme ja võimekusega treenijatele.
Alligaatori roomamine on suhteliselt lihtne protsess. See hõlmab esmalt kõhuli lamamist ja seejärel ülakeha tõstmist kätega, kuni rindkere on põrandast lahti. Toetavad käed peaksid jääma sirgeks, nagu ka selg. Kui varbaotsad on endiselt põrandal, hakkab inimene käte abil edasi liikuma. Selle harjutuse puhul ei kasutata liikumiseks jalgu, mis tekitavad alligaatori kõnnakule sarnase tõmbumise.
Alligaatori roomamisega seotud harjutused on tavaliselt mõeldud lihasjõu ja -toonuse suurendamiseks. Täpsemalt, liigutused ehitavad üles käe-, kõhu- ja rindkere lihaseid. Kõhupiirkonna pigistamine aitab tugevdada kõhulihaseid, samal ajal kui käte liigutused töötavad tõhusalt õlad ja ülakeha. Keha algset asetust alligaatori roomamisel tuntakse plankina ja see on südamikku tugevdav põhiasend.
Nagu enamik harjutusi, saab alligaatori roomamise lisada suuremasse rutiini. Isik saab harjutuse sooritamiseks valida väikese ruumi või osa suuremast ruumist. Seejärel saab roomata mõne programmi minuti või treeningpiirkonna mõne pöörde jooksul. Sarnased keharaskusega harjutused, mis võivad alligaatori roomamisel hästi toimida, hõlmavad karu roomamist, pantril kõndimist ja traditsioonilisemaid harjutusi, nagu jõutõmbed või kätel seismine. Treenija võib alligaatori roomamise ühendada ka teiste treeningvormidega, näiteks jalgadele raskuste lisamisega või harjutuse sooritamisega kaldpinnal.