Alaniinilisandid on toidulisandid, mis arvatavasti parandavad inimese lihasjõudu ja vastupidavust. Peamine koostisosa, alaniin, on asendamatu aminohape, mida leidub kehas looduslikult, mis on seotud valkude moodustamise ja funktsiooniga. Alaniini toimeviis on viinud selleni, et toidulisandid on fitness-professionaalide ja kulturistide seas populaarsed, kuigi kasutamisel võivad tekkida mõned kõrvaltoimed.
Alaniinilisandite peamine ülesanne on aidata kaasa karnosiini moodustumisele. See aine on beeta-alaniini ja histidiini aminohapete dipeptiid. Üks põhjus, miks karonsiin on nii oluline, on see, et see vähendab pärast treeningut piimhappe taset lihastes. Piimhape on lihaste ainevahetuse kahesaadus, mis vastutab lihaste valulikkuse eest, seega on alaniinilisandite kasutamise praktiline tõlge väiksem treeningujärgsest valust.
Teine põhjus, miks inimesed võtavad alaniini toidulisandeid, on see, et karnosiin aitab toota lämmastikoksiidi, mis laiendab veidi veresooni kehas. Kui veresooned on veidi avatumad, on verel palju lihtsam liikuda ning hapnik ja toitained jõuda töötavatesse või parandamist vajavatesse lihastesse. Seejärel saavad inimesed treenida agressiivsemalt või pikema aja jooksul.
Karnosiini võime tõsta inimese laktaadiläve ja aidata kaasa vereringele on toonud kaasa alaniinilisandite kasutamise, mis näitavad inimese füüsilise vastupidavuse ja jõu märgatavat paranemist. Ehkki inimene võib jõusaalis rohkem ja kauem töötada ning karnosiini kasulikkuse tõttu lihasmassi suurendada, on alaniinilisandid mõeldud sooritusvõime abistamiseks, mitte lihtsaks viisiks kogunemise suurendamiseks. See annab toidulisanditele laiema kasutusspektri võrreldes teist tüüpi fitnesstoodetega, näiteks vähendab seenioride nõrkust.
Inimesed võivad võtta alaniini toidulisandeid kapslite, tablettide või pulbrina. Kapslid ja tabletid sobivad pigem liikvel olevatele inimestele, näiteks neile, kes treenivad jõusaalis. Inimestele, kes treenivad kodus või kellel on raskusi pillide neelamisega, on pulber parem valik. Pulbri kujul on alaniini lihtne jookide ja smuutidega segada ning seetõttu on see sageli maitsvam.
Olenemata sellest, kuidas inimene otsustab alaniini toidulisandeid võtta, ei tohi annus ületada 0.018 untsi (500 milligrammi). See võrdub veidi vähem kui ühe teelusikatäie alaniinipulbriga. Olenevalt inimese vajadustest ja eesmärkidest on vastuvõetav kuni kolm annust päevas.
On teada, et alaniinilisandite kasutamisel ilmnevad mõned kõrvaltoimed, kuigi neid ei esine kõigil inimestel. Mõnikord teatavad inimesed kergest kipitustundest, mida nimetatakse ka paresteesiaks. Võimalikud on ka maoärritus ja oksendamine, samuti pearinglus. Nende kõrvaltoimete tekkimise võimalus tähendab, et igaüks, kes soovib alaniini kasutada, peaks kõigepealt konsulteerima oma arstiga ja kaaluma muid ravimeid, mida nad võivad kasutada.