Agility on liikumise kiirus ja valmisolek. See on võime muuta keha asendit oskuslikult ja kontrollitult, kui puutute kokku mingisuguse stiimuli või vastandliku liigutusega. See võime nõuab selliste oskuste kombinatsiooni nagu koordinatsioon, kiirus, jõud ja vastupidavus. See on dünaamilise tasakaalu ehk võime säilitada tasakaal muutuvates tingimustes ja kiiruse liit.
Selleks, et mis tahes spordiala sportlane säilitaks tipptulemuse, peab ta olema väle. Enamik liikumisi mis tahes kiirspordialadel on mitmemõõtmelised, liikudes nurkade, kurvide, teravate suunamuutuste ja isegi sagedaste startide ja peatustega. Kui pallikandja muudab kiiresti suunda, peab kaitsemängija reageerima. Ta peab palli liikumise jälgimiseks kiiresti rakendama jõudu vastassuunas, kus ta liigub. Ta vajab kiireid reflekse ja tõhusat jalatööd.
Agilitytreeningud võimaldavad sportlasel peenhäälestada kehatunnetust, reaktsiooniaega ja koordinatsiooni valitud harjutustega, mis koosnevad tema spordialale iseloomulikest liikumiskomponentidest või teatud motoorsete oskuste poolest. Kuna see võime põhineb kehale esitatavatel peatumis- ja stardinõuetel, nõuab see head jõudu või liikumise kvaliteet langeb.
Treeningute sooritamine võimaldab sportlasel murda kõik liikumise komponendid, et neid mõista ja õppida. Neid harjutusi harjutades saab sportlane suurendada nende sooritamise kiirust ja tõhusust kuni mängukiiruseni. Iga harjutus ei peaks olema kohandatud ainult sportlase individuaalsetele vajadustele ja füüsilisele vormile, see peaks olema mänguspetsiifiline.
Tavalised harjutused agility suurendamiseks on takistusradade, redelite, tõkkejooksude ja vanamoodsate rehvide kasutamine. See on koht, kus sportlane saab jalatööd teha. Takistusradadel õpetatakse sportlast kuduma ja lõikama. Sellised asjad nagu tõkked ja redelid on võimalused jalgade töö suurendamiseks, et võimaldada kehal erinevatel mustritel kiiresti liikuda.
Muud treenimismeetodid on näiteks võnkelaudade kasutamine, tavaliselt pallile kinnitatud lameda jalaga laud ja Šveitsi pallid. Nende seadmete kasutamine võimaldab reageerida ootamatutele liikumismuutustele. Plyoboxid abistavad sportlast, kelle mäng nõuab sagedasi liigutusi seal, kus jalad maapinnast lahkuvad.
Agilitytreening on jõudlust tõstev komponent ja seda tuleks kasutada lisaks regulaarsele jõu- ja kardiovaskulaarsele treeningule. See võib aidata sportlasel kiire tempoga võistluse nõudmistele vastata ja vähendab vigastuste ohtu.