Mis on aeroobne pulss?

Aeroobne pulss on üldiselt määratletud kui sihtpulss, mis on vajalik treeningust aeroobse kasu saamiseks. Treenijad, kes proovivad treeningu ajal edukalt oma pulssi aeroobsesse tsooni tõsta, võivad suurendada hingamisteede ja kardiovaskulaarset vastupidavust, muutes samal ajal oma südame suuremaks ja tugevamaks. Aeroobseks pulsisageduseks loetakse tavaliselt 70–80 protsenti inimese maksimaalsest pulsisagedusest. Individuaalse aeroobse pulsisageduse hindamiseks saab kasutada lihtsaid matemaatilisi valemeid.

Siht-aeroobse pulsisageduse arvutamiseks on kaks levinumat viisi. Valemit (220-aastane treenija) X soovitud protsent maksimaalsest pulsisagedusest peetakse eriti kasulikuks inimestele, kes treenivad harva või on just alustanud aeroobset treeningut. 25-aastase inimese puhul näeks valem üldiselt välja umbes selline: (220-25) X 0.7 = 122.5 ja (220-25) X 8 = 156. Seetõttu peaks see inimene saavutama ja hoidma miinimumi südame löögisagedus 123–156 lööki minutis treeningu ajal, et nautida märkimisväärset aeroobset kasu, sealhulgas suurenenud vastupidavus, tugevam süda ja keharasva kadu.

Suurenenud aeroobne vastupidavus põhjustab sageli puhkeoleku pulsisageduse langust, nii et inimesed, kes treenivad regulaarselt vastupidavuse nimel, võivad soovida kasutada teistsugust valemit, mis võtab arvesse puhkeoleku pulssi. Enamik eksperte usub, et parim aeg puhkeoleku pulsisageduse mõõtmiseks on esimene asi hommikul, enne kofeiini tarbimist ja enne mis tahes treeningut. Südame löögisagedust mõõdetakse tavaliselt löökides minutis. Südame löögisagedust puhkeolekus saab määrata, loendades südamelöökide arvu 60-sekundilise ajavahemiku jooksul. Kõige sagedamini kasutatakse selleks kaela unearterit.

Kui puhkeoleku pulsisagedus on arvutatud, saab aeroobse pulsi arvutamiseks kasutada järgmist valemit: (220-aastane treenija-treenija puhkepulsisagedus) X soovitud protsent maksimaalsest pulsisagedusest + treenija puhkepulss. Sama 25-aastase inimese puhul, kelle südame löögisagedus puhkeolekus on 70 lööki minutis, näeks valem üldiselt välja järgmine: (220-25-70) X 0.7 + 70 = 157.5 ja (220-25-70) X 0.8 + 70 = 170. Selle valemi järgi on aeroobse pulsi sihtväärtus vahemikus 158 kuni 170. See valem annab sageli teistsugused sihtpulsi numbrid, kuna see valem võtab arvesse treenija praegust aeroobset seisundit, mida näitab puhkesüda. määra.