Mis on aeroobne konditsioneerimine?

Aeroobne konditsioneerimine hõlmab isikut, kes osaleb tegevuses, mis suurendab tema hingamist ja südame löögisagedust pikema aja jooksul. Seda tüüpi konditsioneerimine hõlmab jäsemete ja puusade lihaste liigutamist ning mõlemad aitavad põletada kaloreid ja parandavad kardiovaskulaarset vormi. Aeroobika võib aidata inimesel elada pikemat ja tervislikumat elu, kuna sellel on positiivne mõju ka inimese kopsudele ja verevoolule. Lisaks aitab aeroobne treening luua energiat füüsiliseks tegevuseks. Aeroobsete treeningute hulka kuuluvad jooksmine, murdmaasuusatamine, ujumine ja jalgrattasõit.

Aeroobse treeningu ajal toimub füsioloogiline protsess. Inimene hingab oma kopsudesse ja õhk imendub seejärel verre. Pärast hapniku südamest väljapumpamist saadetakse hapnik lihastesse. Samal ajal kui veri varustab lihaseid hapnikuga, eemaldatakse jääkprodukt süsinikdioksiid.

Seejärel täitub veri süsihappegaasiga ja pumbatakse inimese kopsudesse, mis vabastavad süsinikdioksiidi õhku, kui inimene aeroobse tegevuse ajal välja hingab. Õhust imendub rohkem hapnikku ja protsess kordub. Protsessi käigus vabastab keha loomulikult endorfiine, mis parandavad meeleolu.

Inimene saab aeroobsest konditsioneerimisest maksimumi, saavutades oma sihtpulsi. Inimese maksimaalne pulss on 220 miinus tema vanus; ta saavutab parima aeroobse seisundi 60–80 protsendiga sellest arvust. Tavaliselt peaks inimene vähemalt kolm korda nädalas vähemalt pool tundi aeroobset treeningut tegema, säilitades samal ajal oma südame löögisageduse. Kui inimese seisund paraneb, tema keha kohaneb ja inimene peab rohkem pingutama, et säilitada soovitud pulsisagedus.

Aeroobse konditsioneerimisega tegeledes võib inimene tunda end tugevamana ja tervemana ning tunda end vähem stressis. Aeroobika ja tervisliku toitumise kombinatsioon võib aidata soovimatutest kilodest vabaneda ja neid eemal hoida. Aeroobne konditsioneerimine tugevdab ka inimese immuunsüsteemi ja vähendab tõenäosust põdeda haigusi ja terviseseisundeid, nagu 2. tüüpi diabeet, vähk ja insult.

Aeroobsed treeningud aitavad pumbata rohkem verd läbi inimese veenide. See muudab inimese arterite suuruse suuremaks, mis võib aidata vältida trombide teket. Samuti võib sagedane aeroobne treening suurendada kõrge tihedusega lipoproteiini, tuntud ka kui hea kolesterooli taset.