Aeroobne kickboxing, tuntud ka kui kardiokickbox, on treening, mis ühendab võitluskunstide, poksi ja aeroobika elemendid võimsaks ja intensiivseks programmiks, mis on jõusaalides üsna populaarne. Mõned eksperdid väidavad, et aeroobne kickboxing võib põletada 500–800 kalorit tunnis, suurendades samal ajal jõudu, vastupidavust ja paindlikkust. Paljud naised kasutavad kikkpoksi ka enesekaitsevõime tõstmiseks.
Aeroobne kickboxing hõlmab poksiliigutusi, nagu löömine, löömine ja löömine põlvedega, aeroobsesse programmi, mis hõlmab muu hulgas kiirsammu, kükki ja hüppeid. Paljud kardiokickpoksi tunnid on üles ehitatud sarnaselt: kümme kuni 15 minutit aktiivset soojendust, millele järgneb 30 kuni 45 minutit kickpoksi ja seejärel umbes kümne minuti pikkune jahtumisperiood.
Soojenduse ajal võivad instruktorid paluda osalejatel lihaseid venitada ja pulssi tõsta, tehes paigal sörkimise, hüppeid tehes või isegi krõksudes või surudes. Jahutamine koosneb tavaliselt aeglasematest liigutustest, et aeglustada südame tööd, samuti rohkem venitusi, et vältida lihaste pinguldust ja vigastusi. Kodus aeroobset kickboxi harjutades on väga oluline lisada igasse treeningusse soojendus- ja jahtumisperioodid.
Aeroobne kickboxing on ainult iseseisev kardiovaskulaarne tegevus ning sellega ei kaasne sparringut ega kaklusi teiste inimestega. Mõned spordisaalid võivad oma programmidesse lisada tööriistu, nagu poksikotid või hüppenöörid. Enne kardiokickpoksi klassi minekut on oluline hinnata oma olemasolevat füüsilist vormi ja võib-olla kõigepealt mõnda tundi jälgida. Tavaliselt ei ole hea mõte hüpata otse kikkpoksitundi, ilma et oleks eelnevalt aeroobset vastupidavust üles ehitanud, läbides tavapärasema aeroobikatunni või sooritades mõnda tegevust kodus, nagu kõndimine või sörkimine. Hea mõte võib olla ka arstiga konsulteerimine enne uue treeningprogrammi alustamist.
Olenemata sellest, kas käite jõusaalis aeroobse kickpoksi tunnis või vaatate videot või DVD-d, on oluline teha iga liigutus täpselt vastavalt juhistele. Lihtne on liiga tugevalt jalaga või rusikaga lüüa ja lihast üle venitada, liigest kahjustada või pahkluu või põlve väänata. Seetõttu on äärmiselt oluline alustada aeglaselt, olla kannatlik ja mõista oma keha piire. Enamik jõusaale ja DVD-sid pakuvad tunde või treeningprogramme nii alg-, kesk- kui ka edasijõudnutele, mis muutuvad järk-järgult intensiivsemaks ja kiiremaks, kui osalejate teadmised ja tugevus kasvavad. Lisaks pidage meeles, et treenides tuleb alati olla hüdreeritud.