Advanced Tae Bo on kardiokickpoksi treeningtüüp, mis ühendab taekwondo, tantsu ja kickpoksi põhimõtted, et kaasata kogu keha treeningusse ning suurendada lihasjõudu ja vastupidavust. Selle lõi Billy Blanks 1980ndate alguses ja 1990ndate lõpus sai sellest populaarne videotreeningu rutiin. Billy Blanksi veebisaidi kohaselt on Tae Bo võitluskunstide distsipliin. See jääb valikuvõimaluseks inimestele, kes soovivad oma treeningrutiini millegi veidi teistsugusega segada või kes soovivad tutvuda koduse kardiokickpoksiga.
Sellel kunstil on erinevad tasemed ja Advanced Tae Bo on üks paljudest programmi iteratsioonidest. Teised versioonid keskenduvad erinevatele kehapiirkondadele või erinevatele oskustasemetele. Saadaval on ka erineva pikkusega õppevideod. Soovitatav on, et keegi, kes seda treeningprogrammi alles alustab, peaks alustama alg- või sissejuhatavast tasemest enne edasijõudnud Tae Bo-sse jõudmist. Mõned arenenumad ja väljakutseid pakkuvad Tae Bo treeningud on tund aega või kauemgi, kuid teised on palju lühemad ja pakuvad head treeningut 20 minuti kuni poole tunniga.
Tae Bo põhiprintsiibid jäävad kogu videote vältel samaks. Tavaliselt hõlmavad need kiiresti järjestikuseid lööke, lööke, põlvetõsteid, kükke, väljahüppeid ja jalgade tõsteid. Selle eesmärk on parandada reflekside kiirust, samuti parandada eneseteadlikkust enesekaitse eesmärgil. Võib lisada tantsuliigutusi, nagu keerutused, keerdud või kõrvalsammud, et suurendada kardiovaskulaarset kasu ja aidata kaasa treeningu aeroobsele iseloomule. Mõnikord lisatakse täiustatud Tae Bo-sse ka põrandaharjutusi, et suurendada treeningu raskust ja suunata ka süvalihaseid.
Oluline on juhiseid hoolikalt järgida, olenemata sellest, kas tegemist on täiustatud Tae Bo või lihtsama versiooniga. See hõlmab piisavat soojenemist, hüdreeritud püsimist ja ettevaatlikkust, et mitte liigeseid üle venitada ja neile lisapinget tekitada. Selline treening võib olla suurepärane viis vormi saamiseks, kuid see võib olla ka lihtne viis vigastuste saamiseks, kui inimene pole ettevaatlik. Lisaks on oluline olla võimete osas realistlik ja mitte liikuda liiga vara kõrgtasemele; konsulteerige arstiga enne mis tahes tüüpi uue treeningprogrammi alustamist.