Ab crunch masin on treeningseade, mis on spetsiaalselt loodud kõhulihaste tugevdamiseks. Neid masinaid leidub tavaliselt terviseklubides või kodustes jõusaaliseadmetes ja need hõlmavad ettepoole krõmpsuvat liigutust, mis on suunatud teie kõhulihastele. Kõhutõmblusmasinad võivad pakkuda intensiivsemat kõhutreeningut kui tavalised istesse tõusmised või krõmpsud, kuna tavaliselt lisandub ka kaal.
Enamik terviseklubisid pakuvad oma liikmetele laia valikut seadmeid, sealhulgas tavaliselt kõhulihaste masin. Mõned masinad võivad konstruktsioonilt erineda, kuid need kõik on suunatud samale lihasrühmale kõhusirglihaspiirkonnas või kuuepakilises kõhupiirkonnas. Tavaliselt on saadaval ka teised kõhupiirkonna masinad, mis töötavad alakõhupiirkonnas ja kaldus samuti.
Kõhutõmblusmasina õigeks kasutamiseks peaks inimene esmalt asetama end masinale nii, et jalad oleksid kindlalt pahkluuhoidjate taga. Tuleb valida sobiv kaal, et võimaldada põhjalikku treeningut, säilitades samal ajal õige vormi ja kehahoiaku. Enne esimese korduse alustamist tuleb käepidemeid kindlalt hoida, kui inimene hingab sisse. Kasutades kõhulihaseid, keerake väljahingamise ajal ülakeha ette, kasutades masinat juhisena. Kui maksimaalne pikendus on saavutatud, saab inimene aeglaselt naasta algasendisse, hoides endiselt pinget kõhulihastes.
Need masinad võivad sportlasele pakkuda mitmesuguseid eeliseid. Nad suudavad treenida kõhulihaseid erineva nurga all kui tavaline krõmps, mida tehakse horisontaalasendis lamades. Väljakutsuvama treeningu pakkumiseks saab lisada ka kaalu. Seda masinat võib kasutada ka koos teiste kõhulihaste harjutustega, et pakkuda täielikku kõhutreeningut.
Tugeva keskosa ehitamine võib tavaliselt aidata paljudel spordialadel jõudlust parandada. Kõhulihaseid võib olla raske treenida, kuna need on suur ja keeruline lihaste rühm. Siin võib abiks olla ab crunch masin. See võib pakkuda isoleeritud harjutust, mis on suunatud konkreetselt kõhulihastele ja võimaldab aja jooksul suurendada raskust.
Ab crunch masinat saab kasutada ka kodus. Mõned inimesed võivad terviseklubiga liitumise asemel eelistada koduse jõusaali sisseseadmist ja nad võivad kasutada treeningprogrammi osana kõhulihaste harjutusi. Neid masinaid saab osta erinevatest veebipoodidest või spordiseadmete müügikohtadest ning need on sageli kaasas koduse jõusaali seadistusse. Terviseklubi, mis on hiljuti oma varustust uuendanud, võib pakkuda üksikisikutele lisavarusid madalama hinnaga.