The 300 Workout on treeningrežiim, mis põhineb 2006. aasta filmil 300, mis räägib loo Thermopylae lahingust. Aastal 480 eKr juhtis Sparta kuningas Leonidas oma 300-mehelist armeed Pärsia armee vastu, mis väidetavalt oli üle miljoni mehe. Näitlejad, kes mängisid Sparta armeed, järgisid intensiivset treeningrutiini, et jäljendada lihaste kehaehitust, mis tõelistel spartalastel sel perioodil oleks olnud. 300 Workout kasutab kokku 300 jõuharjutuse kordust, et ehitada üles tugevaid lihaseid, piirates samal ajal keharasva võimalikult saledana. Režiimi soovitatakse üldiselt juba edasijõudnud treenijatele, kuna see võib olla liiga intensiivne, et alustavad või mõõdukad treenijad saaksid ohutult sooritada.
300 treeningu esimene osa on jõutõmmete seeria. Tõmbeid tehakse nii, et käed asetatakse kõrgele horisontaalsele ribale peopesadega kehast eemale. Seejärel tõmbab treenija oma alakeha põrandast üles, kasutades ainult oma ülakeha, eriti seljalihaste, jõudu. Kakskümmend viis jõutõmmet korratakse järjest ilma pausideta, enne kui siirdutakse kohe rutiini järgmise harjutuse juurde.
Pärast jõutõmmete sooritamist järgneb neile 50 kordust surnud tõsteid, jõuharjutusi, mille käigus treenija painutab kergelt põlvedest ja puusadest ning haarab maapinnale asetatud kangi. Seejärel tõstab ta kiiresti kangi, surudes kannad ära ja liigutades puusi õrnalt ette, et vältida alaselja pinget. 300 treeningu puhul tehakse jõutõsted, kasutades 135 naela (61.23 kg) kangi. Vahetult pärast surnud tõste sooritamist peab treenija järgima seda 50 surumisega, mille käigus ta lamab sirgelt esiküljel, peopesad maas, seejärel surub keha maapinnaga paralleelselt püstiasendisse. .
Seejärel jätkub rutiin kastihüppena tuntud harjutusega. Treener asetab suure stabiilse kasti maapinnale, hüppab seejärel kiiresti ja maandub kindlalt kasti ülaosas, enne kui hüppab kohe tagasi maapinnale. Kastihüppeid korratakse painduvuse ja väleduse suurendamiseks, samuti alakeha lihaste töötamiseks 50 korda.
Põrandapuhastitena tuntud harjutus järgib kasti hüppeid. Põrandapuhastid teostab treenija, kes lamab sirgelt välja sirutatud jalad selili. Treenija tõstab 135 kg kaaluva 61.23 naela (50 kg) kangi otse üle keha ja hoiab seda paralleelselt oma ülakehaga. Seejärel tõstab ta oma jalad üles, et kohtuda parema käega, seejärel toob need tagasi maapinnale ja kordab protsessi, kuid kohtub vasaku käega. Iga parem- ja vasakpoolne liigutus loetakse üheks korduseks ning põrandapuhasti harjutust korratakse XNUMX korda.
300 treening alustab oma lõppu ülakeha jõuharjutusega, puhasta ja vajuta. Seda tehakse sarnaselt surnud tõstetega, kuid puusadel peatumise asemel tõstetakse raskus üle pea. Puhastamiseks ja vajutamiseks kasutatakse 36 kg (16.33 naela) meditsiinipalli ja seda korratakse 50 korda. Seejärel lõpeb treening veel 25 jõutõmbega.