Millised vitamiinid on nahale head?

Uuringud näitavad, et C-, A-, K-, E- ja B-vitamiinide kompleks paistavad silma nahale kasulike omaduste poolest. Ühiselt võitlevad nad rakukahjustuste vastu, suurendavad kollageeni tootmist, aitavad paraneda ja kiirendavad rakkude ringlust. Nad mõjutavad ka hüdratsiooni, parandavad värvimuutust ja hoiavad immuunsüsteemi tervena. Inimesed saavad neid nii tasakaalustatud toitumise kui ka suukaudsete või paiksete toidulisandite kaudu. Õigete koguste saamiseks on vaja ettevaatusabinõusid.

C

See aine toimib antioksüdandina, mis tähendab, et see võitleb vabade radikaalidega. Need on lihtsalt ebaühtlase arvu elektronidega aatomid, kuid need pole head, sest nad üritavad elektrone tervetest rakkudest eemale varastada, et püsida stabiilsena. Nende neutraliseerimine vähendab koekahjustusi. See vitamiin soodustab ka kollageeni tootmist, mis on valk, mis hoiab sidekoe elastsena ja elastsena. Peened jooned ja kortsud ei ole tavaliselt seetõttu nii märgatavad.

A

A-vitamiin taastab kudesid ja suurendab rakkude ringluse kiirust, seega sobib see tavaliselt suurepäraselt selliste probleemide nagu põletuste, kriimustuste ja lõikehaavade raviks. See on antioksüdant, mis võitleb vananemise tagajärgedega ja suurendab kollageeni tootmist. See on seotud ka glükoosaminoglükaanide tootmisega, mis on loomulikud niisutajad, mida keha toodab vedeliku tasakaalu säilitamiseks ja kudede struktuuride tugevana hoidmiseks. Parema painduvuse, tugevuse ja hea niisutuse kombinatsioon tähendab tavaliselt seda, et nahk näeb noorem välja.

K

See on eriti hea silmade all olevale nahale, mis on tavaliselt väga õhuke. Selle piirkonna kapillaarid muutuvad sageli vananemise või keskkonnamõjude tõttu nõrgaks ning selle tulemusena mõnikord lekivad või purunevad ning tekivad tumedad ringid. Arstid arvavad, et see piirab kapillaare, mis võib parandada värvimuutust. Sel põhjusel võib see muuta ka verevalumid paremaks.

E

Teine suurepärane antioksüdant on E-vitamiin. See edendab tervet immuunsüsteemi, mis on seotud rakkude suremise ja asendamise kiirega. Kui inimene teeb nahale haiget, näiteks päikesepõletuse tõttu, tekitab immuunsüsteem põletikureaktsiooni, mis aitab infektsiooni vastu võidelda.

B kompleks

B-kompleks viitab tervele rühmale aineid, sealhulgas tiamiin (B1), riboflaviin (B2), niatsiin (B3), pantoteenhape (B5), püridoksiin (B6), biotiin (B7), inositool (B8), foolhape ( B9) ja kobalamiin (B12). Neist biotiin ja niatsiin on vaieldamatult kõige olulisemad, sest need aitavad säilitada niiskust ning moodustavad naha, juuste ja küünte aluse. Kombineeritult võib kogu see rühm sageli parandada inimese üldist jumet.

Dieediallikad

Lihtsaim viis saada seda, mida nahk tavaliselt vajab, on süüa tasakaalustatud toitu, mis sisaldab puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, asendamatuid rasvhappeid ja lahja valguallikaid. Need toidud annavad inimesele ka muid tervist toetavaid vitamiine ja toitaineid. Tavaliselt on kõige parem süüa puu- ja köögivilju võimalikult kiiresti pärast koristamist toorelt või kergelt aurutatult, sest paljud kasulikud ained on kõrge kuumuse suhtes tundlikud ja lagunevad aja jooksul. Liha puhul on küpsetamine või grillimine sageli head võimalused, kuna need ei lisa jahusegude või toiduõlide kaudu lisakaloreid ega rasva.

Suukaudsed toidulisandid

Enamikul juhtudel, kui inimene sööb palju erinevaid toite, saab ta piisavalt vitamiine ja toitaineid. Mõnikord on siiski vaja võtta toidulisandeid. Need on saadaval apteekide osakondades, apteekides ja tervisetoidupoodides. Enamik on saadaval pillide või kapslite kujul, kuid mõned on vedelad tilgad. Neid müüakse kas üksiku kaubana – näiteks ainult foolhappena – või paljude koostisosadega toodetena.

Toidulisandit valides peaksid ostjad mõtlema oma füüsilistele omadustele, mis muudavad iga aine vajadust. Näiteks täiskasvanud ja aktiivsel mehel on erinevad toitumisvajadused kui vanemal naisel või imikul. Paljud tootjad võtavad seda arvesse ja valmistavad tooteid erinevatele inimeste kategooriatele.

Kohalikud toidulisandid

Hea toitumine parandab tavaliselt nahka seestpoolt väljapoole, kuid paljude probleemide puhul, nagu kuivus, mis mõjutab peamiselt ainult koe välimisi kihte, on väljastpoolt sissepoole töötamine mõnikord parem valik. C-, A-, K-, E- ja B-vitamiini kompleksi sisaldavate kreemide, losjoonide või geelide kasutamine toimib sageli hästi. Need võimaldavad inimesel ravida konkreetseid piirkondi, mis on hea, sest nahk võib erinevates kohtades olla erinev. Näiteks kaenlaalune kipub olema palju tundlikum kui peopesad. Seda võimalust võivad kasutada ka inimesed, kellel on teatud haigusseisundid, näiteks neelamisraskused.

Ettevaatusabinõud

Kuigi üldiselt on inimesel üsna raske ületada soovitatavat päevaannust, võib juhtuda üledoos. Sõltuvalt sellest, mis ainega täpselt tegemist on, võivad sümptomiteks olla kõhulahtisus, iiveldus, kõhukrambid, väsimus, närvikahjustus ja muud seisundid. Tavaliselt on hea mõte, kui inimene pööraks nende probleemide vältimiseks tähelepanu oma tarbimisele, eriti kui ta kasutab lisaks suurepärasele dieedile toidulisandeid.

Üksikisikud peaksid jälgima ka muid haigusi, mis neil on, või muid ravimeid, mida nad võivad võtta. A-vitamiin võib segada näiteks antibiootikume. Arstid tahavad tavaliselt teada inimese toitumise ja kehtivate retseptide kohta, kui nad otsustavad ravi üle, kuna neil on võimalik koostoime.