Sperma tervis võib sõltuda paljudest teguritest, mis on üldiselt seotud elustiili ja toitumisega. Mehed, kes kannavad liibuvaid aluspesu või panevad oma munandid kuumuse kätte, näiteks vannis, võivad kogeda madalat spermatosoidide arvu, kuna munandid peavad normaalseks toimimiseks üldiselt jääma jahedamale temperatuurile. Tubakatarbimine, suur alkoholitarbimine, uimastite kuritarvitamine ja sugulisel teel levivad haigused võivad kõik mõjutada sperma tervist. Liiga sage või ebapiisav ejakulatsioon võib samuti mõjutada sperma tervist. Keskkonnas leiduvad toksiinid, sealhulgas kiirgus, elavhõbe ja pestitsiidid, võivad kahjustada mehe sperma tervist, nagu ka teatud ravimid. Ja vastupidi, tervislik toitumine ja toidulisandite, nagu seleen, foolhape ja tsink, kasutamine võib parandada mehe sperma tervist.
Enamik eksperte usub, et kui mehel on terve reproduktiivtrakt ja ta järgib tervisliku eluviisi juhiseid toitumise ja treeningu osas, naudib ta suure tõenäosusega tervet spermat. Madal spermatosoidide arv tekib tavaliselt siis, kui munandeid hoitakse liiga soojas või kuumutatakse liiga sageli, kuna need võivad olla saunas või vannis. Liibuvad aluspesu ja püksid vähendavad väidetavalt spermatosoidide arvu, kuna need võivad munandid kehale lähemale sundida, hoides need liiga soojas. Eksperdid usuvad, et munandid asuvad väljaspool keha, kuna nad vajavad optimaalse koguse terve sperma tootmiseks jahedamat temperatuuri. Arstid soovitavad sperma tervist parandada püüdvatel meestel sageli kanda avaraid pükse ja aluspesu, mis võimaldavad munanditel vabalt liikuda.
Ravimid, keskkonnas leiduvad mürgised kemikaalid, ravimid, alkohol ja tubakas võivad kõik spermatosoidide arvule ja tervisele negatiivselt mõjuda. Arstid soovitavad tavaliselt vältida tugevat alkoholitarbimist ja hoiduda uimastite või tubaka tarbimisest. Retseptiravimid, eriti keemiaravi ravimid, aga ka steroidravimid ja opioidsed valuvaigistid võivad vähendada spermatosoidide arvu ja kahjustada sperma tervist. Eksperdid on pikka aega kahtlustanud, et keskkonnakiirgus kahjustab sellega kokkupuutuvate sperma tervist. Keemilised pestitsiidid, ftalaadid, elavhõbe, tehisöstrogeen ja polüklooritud bifenüülid on mõned keskkonnamürgid, mis võivad kahjustada mehe sperma tervist.
Mõned arstid usuvad isegi, et liiga sagedane ejakulatsioon võib vähendada spermatosoidide arvu ja viljakust. Eksperdid soovitavad sperma tervise optimeerimiseks piirata ejakulatsiooni kord kahe või kolme päeva jooksul. Seksuaalselt karsuvatel meestel võib soovitada vahekorra asendamiseks masturbeerida. Paljud sugulisel teel levivad haigused võivad kahjustada meeste reproduktiivtrakti, põhjustades sperma tervise halvenemist. Mehed saavad üldiselt selliseid haigusi ennetada, kui kasutavad mittemonogaamses vahekorras järjepidevalt latekskondoome.