Kreatiin on maksas ja neerudes toodetav hape, mis annab lihastele energiat. Paljud inimesed võtavad kreatiini toidulisandeid, et suurendada lihasmassi ja parandada oma sportlikku jõudlust. Kõige olulisemad tegurid, mis mõjutavad kreatiini annust, on vanus, kaal ja aeg, mil inimene on kreatiini lisanud. Kreatiini võtmise esimestel päevadel, mida nimetatakse kreatiini laadimisfaasiks, võivad kasutajad võtta suurema annuse, kuni lihased on saavutanud küllastuspunkti. Inimesed, kes võtavad kreatiini muuks kui jõu ja lihasmassi suurendamiseks, järgivad tavaliselt erinevaid annustamisplaane, nagu arst on määranud.
Populaarne viis kreatiini võtmiseks on alustada suure kreatiiniannuse võtmisega mitme päeva jooksul. Kreatiinilisandid sisaldavad kahte erinevat tüüpi looduslikult esinevat kreatiini: vaba kreatiini ja kreatiinfosfaati. Kreatiinfosfaat vastutab jõu andmise eest intensiivse tegevuse ajal. Arvatakse, et lihaste kiire laadimine kreatiiniga suurendab lihasjõudu ja vastupidavust kiiremini kui väiksema annusega alustamine.
Lihaste koormamiseks võivad täiskasvanud alustada 20 grammi kreatiini võtmisega nelja kuni seitsme päeva jooksul. Kreatiini dehüdreeriva olemuse tõttu peaksid kasutajad sel perioodil jooma palju vett. Neil on oluline mõista, et suuremate annuste tarbimine ei paranda tulemusi. Selle asemel võivad liigsed annused põhjustada mitmeid kõrvaltoimeid, sealhulgas maoärritusi, krampe ja lihasvigastusi.
Pärast laadimisfaasi peaksid kasutajad vähendama kreatiini annust 2–5 grammi iga päev. Samuti saavad kasutajad kohandada oma annust vastavalt oma kehakaalule. Kohandatud annuse jaoks võivad täiskasvanud tarbida 0.3 milligrammi iga 2.2 naela (1 kg) kehakaalu kohta. Kreatiini ei soovitata kasutada noortel sportlastel mittemeditsiiniliseks kasutamiseks. Võimalike kõrvaltoimete tõttu tohivad lapsed ja noorukid kreatiini kasutada ainult meditsiinitöötaja järelevalve all.
Kreatiini on kasutatud ka südamepuudulikkuse, Parkinsoni tõve, lihasdüstroofia, güraadi atroofia ja muude haiguste all kannatavate patsientide raviks. Südamepuudulikkusega patsientidele määratakse tavaliselt 20-grammine kreatiini annus viie kuni kümne päeva jooksul. Muude haigusseisundite all kannatavatele inimestele võib soovitada erinevaid annuseid.
Inimesed, kes kannatavad tõsiste tervisehäirete all, ei tohiks kreatiini kasutada ilma arstiga nõu pidamata. See kehtib eriti maksa- ja neeruhaiguste all kannatavate patsientide kohta, kuna kreatiin võib mõjutada nende organite tööd. Arst saab hinnata oma patsiendi seisundit ja määrata kõige ohutuma ja tõhusaima kreatiini annuse.