Vastupidavuse parandamine võib aidata sportlasel üles ehitada ja säilitada vastupidavust, samuti pikaajalist lihasjõudlust tema konkreetse spordiala jaoks. See on tavaline spordialadel, kus osalejad peavad jooksma või muul viisil pikka aega liikuma või hoidma pikka aega pingeasendit. Vastupidavustreening algab tavaliselt intervalltreeninguga, mis tähendab, et sportlane osaleb lühikestes kuni keskmistes intensiivse tegevuse puhangutes nende vahel. Seda tüüpi treeningud õpetavad lihaseid, kopse ja südant olema valmis intensiivseks pingeks neid kahjustamata.
Kõrge intensiivsusega lühikesed tegevused koos keskmise kuni pika puhkeajaga aitavad arendada nii kiirust kui ka kiirustaluvust. See konditsioneer on kasulik pikamaajooksjatele, sprinteritele ja spordialadel nagu jäähoki või jalgpall osalejatele. Sellise vastupidavuse konditsioneerimise tulemusel väheneb piimhappe kogunemine, kuid VO2 max ei parane. Pikemad puhkeperioodid võimaldavad lihastel korralikult taastuda, säilitades need järjekordseks intensiivseks füüsiliseks tegevuseks.
Vastupidine kehtib aeroobse vastupidavuse parandamise kohta. Lühemad puhkeperioodid intensiivse kehalise aktiivsuse vahel võivad parandada VO2 max ehk maksimaalset hapnikukogust, mida organism saab intensiivse kehalise aktiivsuse ajal kasutada. VO2 max on oluline püsivate füüsiliste tegevuste jaoks, nagu pikamaajooks või rattasõit, ning on oluline treenida keha võtma rohkem hapnikku, mis jõuaks lihastesse, et suurendada jõudlust.
Vastupidavuse treenimise programmid erinevad spordialade lõikes ja erinevate sportlaste eesmärkide vahel. Sportlased, kes osalevad sellistel spordialadel nagu tennis, osalevad harjutustes, mis rõhutavad sprintimist, külgmist kiirust ja püsivaid lihasliigutusi. Selline programm võib hõlmata peaaegu täiskiirusel üle jõusaali või tenniseväljaku spurtimist, seejärel minuti või paar kerget sörkimist enne protsessi kordamist. Ujuja võib ujuda kaks intensiivset ja kiiret ringi, seejärel puhata ja ujuda aeglaselt üks kuni kaks ringi, et suurendada õlgade, käte, selja ja jalgade vastupidavust. Jalgratturid leiavad tavaliselt pika mäe, kuhu ronida; nad ronivad täis- või peaaegu täiskiirusel mitu minutit, siis puhkavad minuti ja kordavad.
Laktaadilävi võib mõjutada ka vastupidavust, seega on laktaadiläve treenimine vastupidavuse parandamiseks tavaline. Laktaadilävi on sisuliselt treeningute maht, mida sportlane saab teha enne, kui laktaaditase on lihaste tõhusaks toimimiseks liiga kõrge. Krambid ja pingetunne järgmisel päeval pärast füüsilist tegevust on mõlemad märgid laktaadi kogunemisest ning teatud treeningrutiinid on loodud selleks, et tõsta sportlase laktaadiläve, et ta saaks jätkata lihaste kasutamist nii kaua kui võimalik enne krampide tekkimist, jäikust või rebenemist. esineb.