Vähese mõjuga fitness hõlmab harjutusi, mis parandavad agilityt, painduvust, jõudu ja vastupidavust, avaldamata liigestele pinget, nagu seda teevad suure mõjuga treeningrežiimid. Suure mõjuga harjutused hõlmavad jooksmist, sörkimist ja hüppenööriga hüppamist, samas kui vähese mõjuga treeningprogrammid hõlmavad selliseid tegevusi nagu kõndimine, ujumine ja jooga. Rusikareegel, kui otsustada, kas harjutus on suure või väikese mõjuga, on see, et vähese mõjuga treeningute ajal on vähemalt üks jalg alati maas.
Igasugune treening on terve vaimu ja keha säilitamise oluline osa. Lihaste ja liigeste liigutamine tõstab südame löögisagedust, soodustab verevoolu ja suurendab hingamist. Mõned inimesed ei saa vananemise, vigastuste või terviseprobleemide tõttu teha tugevaid harjutusi. Madala koormuse harjutused on üldiselt soovitatavad kõigile, kuna need ei kipu keha nii palju koormama kui tugevad harjutused.
Kõndimine on üks lihtsamaid vähese mõjuga treeningharjutusi. Kõndimist saab teha siseruumides jooksulindil või kõndimis-DVD-le või väljas rajal, kõnniteel või muul turvalisel alal. Eksperdid soovitavad kõndimisprogrammide jaoks sageli tugevaid, mugavaid ja paksu painduva tallaga kingi. Samuti on kõige tõhusam kõndimine sammuga, mis maandab kanna esimesena ja varbad on suunatud ettepoole. Enne kõndimist soojendamist ja pärast kõndimist jahtumist saab teha aeglaste venitusharjutustega. Pärast järkjärgulist aeglast algust soovitavad fitness-eksperdid tavaliselt kõndida 10,000 XNUMX sammu päevas. Rohke vee joomine võib samuti aidata tagada hüdratsiooni ja pehmendada liigeseid.
Venitusprogrammid, nagu jooga ja pilates, on samuti tavalised vähese mõjuga treeningrežiimid. Need treeningprogrammid koormavad liigeseid vähe, kuna need on aeglased, ühtlased liigutused ja kasutavad progressiivseid lõõgastustehnikaid. Venitamine soojendab lihaseid ja suurendab vereringet kõigis kehaosades. Jooga aitab tasakaalustada, samal ajal kui Pilates tugevdab süvalihaseid, sealhulgas selja- ja kõhulihaseid.
Vesiaeroobikatunnid on veel üks vähese mõjuga treening, mida paljud inimesed naudivad. Vees treenimine aitab pehmendada liigeseid ning võimaldab rasedatel, ülekaalulistel või vigastatud inimestel vabalt, sagedamini ja suhteliselt vähese valuga trenni teha. Raskuste, basseini nuudlite, kicklaudade ja muude seadmete lisamine võib suurendada selle vähese mõjuga treeningu eeliseid.
Aeroobne tantsimine võib olla ka vähese mõjuga treening, kui tõmblevad liigutused, nagu hüppamine, hüppamine ja hüppamine, on välistatud või muudetud. Paljud aeroobse tantsu DVD-d näitavad treeningliigutusi suure, keskmise ja madala mõjuga. Aeroobsete tantsuliigutuste muutmine nii, et üks jalg on alati maas, võib muuta isegi tugeva liigutuse vähese mõjuga harjutuseks.