Ujumistreeningud mängivad triatleetide jaoks sageli olulist rolli. Triatloni ujumise osa on tavaliselt esimene kolmest üritusest, millele järgneb rattasõit ja jooks. Ujumisdistants erineb triatloni tüübi järgi, sealhulgas sprint, pool Ironman, Olympic ja Ironman. Triatloni ujumise oluline aspekt on õpetada oma keha tõhusalt töötama, säästes energiat, liikudes samal ajal kaugemale, kiiremini. Triatleetide ujumistreeningud järgivad sageli optimaalsete tulemuste saavutamiseks vähemalt 12 nädalat kestvat kava. Ujumistreeningutel on kolm peamist kategooriat, millele triatleedid tavaliselt keskenduvad: tehnikatreening, kiirustreening ja vastupidavustreening.
Tehnikatreeningud või harjutused võivad aidata vormida. Aja jooksul võib see treening muuta liikumise tõhususe, mis võib olla triatleetidele väga kasulik. Enamik triatleete eelistab vabatehnikalööki ja mõnikord ka seliliujumist võistluste ajal, et säästa jalalihaseid ratta- ja jooksuvõistlusteks. Need stiilid nõuavad ka rahvarohkes vees vähem ruumi. Tehnikatreeningutel alustab enamik ujujaid kuuest kuni kaheksast 50-meetrisest ujumisest koosneva seeriaga, keskendudes löögi vormile ja löökidele. Iga basseini pikkuse kohta vajaliku löökide arvu loendamine ja selle arvu vähendamise püüdmine võib aidata parandada tõhusust ja kiirust. Kui ujumisvorm hakkab lagunema, võib aeglustumine aidata. Iga ujumise vahel on soovitatav puhata 30 sekundit, eriti alguses. Nende tehnikaharjutuste pikkuse ja arvu suurendamine võistluspäeva lähenedes võib aidata triatleedil valmistuda.
Triatleetidele mõeldud kiirus- või intervallujumistreeningud on mõeldud tempo parandamiseks aja jooksul. Paljud ujujad alustavad kuue kuni kaheksa 50-meetrise ujumisega. Esimesed 25 meetrit kulgevad tavaliselt kõva tempoga ehk võimalikult kiiresti, millele järgneb 25-meetrine mõõdukas tempos ujumine. Treeningu vahel on soovitatav puhata 30 sekundit. Mõned ujujad lõpetavad treeningud kolme kuni nelja 100-meetrise ujumisega ühtlases, mõõdukas kuni kiires tempos. Treenivad ujujad püüavad tavaliselt tagada, et 50 meetri ja 100 meetri ujumiste ajaarvestus oleks järjepidev; esimese või kahe ujumise spurtimine ja seejärel kaugele mahajäämine ei pruugi aidata ujujal paraneda. Treeningu edenedes püüavad ujujad tavaliselt vähendada iga 50- ja 100-meetrise ujumise aega, suurendada ujumiste arvu treeningu kohta ja vähendada ujumiste vahelist puhkeaega.
Triatleetidele mõeldud kestvusujumistreeningud on mõeldud selleks, et nad saaksid ujuda kaugemale ilma väsimust tundmata. Ühtlane ja mõõdukas tempo on tavaliselt parim viis vastupidavustreeningutele lähenemiseks. Enamik ujujaid alustab 300-meetriste ujumistega, mille vahele jääb minutiline puhkus ja nende eesmärk on läbida kokku umbes 1,500 meetrit. Treeningu edenedes võib iga ujumisdistantsi suurendamine igal nädalal 50–100 meetri võrra ja ujumiste vaheliste puhkeperioodide vähendamine aidata sportlastel paraneda.
Triatleetide ujumistreeningud koosnevad erinevatest distantsidest ja tempost, mis sõltuvad triatloni tüübist; sprindidistantsid nõuavad tavaliselt vähem vastupidavust kui näiteks Ironmani distantsid. Kolm ujumistrenni nädalas – vaheldumisi tehnika, kiiruse ja vastupidavuse vahel – koos puhkepäevaga treeningute vahel on aga üldiselt kõige populaarsem viis ujumisoskuste parandamiseks enne suurvõistlust. Ujujad peaksid meeles pidama ka soojendust ja jahtumist, et vältida vigastusi.