Kuna paljud inimesed on huvitatud tervislikust eluviisist, on mõistlik tagada, et iga päev tarbitakse tervislikku hommikusööki. Seda on paljudel sageli raske saavutada, eriti kui nad on harjunud tööle minnes kaasa haarama saiakese ja tassi kohvi. Siiski on oluline mõista, et iga päev tervisliku hommikusöögi söömine võib aidata anda tooni sellele, kui hästi keha kogu hommiku jooksul toimib. Siin on mõned kiire ja tervisliku hommikusöögi ideed, mida igaüks saab nautida.
Täisterahelbed on suurepärane viis vaba päeva alustamiseks ilma palju ettevalmistusaega. Alternatiivina suhkruga koormatud teraviljale sisaldavad täistera teraviljad väga vähe suhkrut. See muudab need ideaalseks valikuks inimestele, kes jälgivad veresuhkru taset, kuna need teraviljad pakuvad kena valikut vitamiine ja toitaineid, kuid ei lisa toidule palju süsivesikuid ja kolesterooli. Kiirete hommikusöögi ideede saamiseks kombineeri täisterahelbeid värskelt pressitud mahla ja võib-olla mõne värske mustikaga.
Mõned võivad pidada kaerahelbeid vanamoeliseks, kuid fakt on see, et tervisliku hommikusöögi ideid, mis oleksid paremad kiudainete allikad, on vähe. Kuum kaerahelbed on täidlased, sisaldavad olulisi toitaineid ja ei põhjusta tõenäoliselt suhkrutõusu, millele järgneb keskhommikune krahh, eeldusel, et roale pole lisatud palju suhkrut. Kui teil on tõesti vaja kaerahelbeid veidi magustada, viska sisse mõned banaaniviilud. Lisatud kaalium mõjub teie tujule suurepäraselt ega suurenda oluliselt suhkrutõusu tõenäosust.
Kui toiduvalmistamiseks on veidi aega, on mitmeid suurepäraseid tervisliku hommikusöögi retsepte. Üks idee on kasutada munapuderit tofu asemel. See on eriti oluline, kui on vaja jälgida kolesterooli tarbimist. Viska sisse hakitud sibul, punane ja roheline paprika, veidi sojakastet ja maitseaineid, nagu pipar ja küüslaugupulber. Kui seda serveerida koos viilu röstitud täisteraleivaga, on see hommikusöök kuum, kõhtutäitev ja annab hommikuseks edasi-tagasisõiduks palju energiat.
On tervislikke hommikusöögi ideid, mida saab valmistada eelmisel õhtul. Üks näide on puuviljasalat. Lihtsalt lõigake mõned oma lemmikpuuviljad osadeks ja kombineerige maitsvaks seguks. Kantaloupe, meemelon, maasikad, apelsinilõigud ja viinamarjad sobivad väga hästi. Rohkemate värvide ja tekstuuri saamiseks võite õunu ja banaane ka vahetult enne hommikusööki lisada. Kindlasti määri õuna- ja banaaniviilud sidrunimahla või mõne muu tsitruselise mahlaga, sest nii ei lähe need üle öö ümber. Jahutage kõik lõigatud puuviljad üleöö ja nautige hommikul maitsestamata jogurti ja värske mahlaga.
Inimestele, kes peavad hommikul esimese asjana muna sööma, on lihtne hommikusöögi idee, mis võimaldab teil siiski kolesterooli taset vähendada. Kasutage munavalgeid koos sibula, paprika ja brokoli õisikutega, mis on peeneks hakitud, et luua munapuder. Serveeri röstitud täisteraleiva viiluga. Seda tüüpi tervisliku hommikusöögi ideed võimaldavad teil endiselt nautida oma lemmikhommikusööki, muutes selle südamele tervislikumaks.
Üks kiiremaid tervisliku hommikusöögi ideid on süüa paar supilusikatäit kodujuustu ja mõnda tüüpi puuvilju. Mõne mustika viskamine väikesesse või suuremasse kohupiima-kodujuustu on kiire, lihtne ja antioksüdantidega täidetud. Kasutage madala rasvasisaldusega kodujuustu, kui jälgite oma rasvatarbimist.
Hommikusöögi peamine eesmärk on anda kehale energiat päeva alustamiseks. Olenemata teie praegusest tervislikust seisundist on teatud tüüpi hommikusöögi söömine teie üldise heaolu jaoks oluline. Isegi kui teil on hommikul väga vähe aega, saate kasutada kiireid ja lihtsaid tervisliku hommikusöögi ideid ning alustada oma päeva suurepäraselt.