Lühidalt võib terve sperma omadused kokku võtta kolme sõnaga: kogus, kvaliteet ja liikuvus. Sperma kogus viitab loomulikult kogusele, kvaliteet aga sperma füüsilisele välimusele. Motiilsus seevastu viitab sperma liikumisele. Terve sperma on hea märk sellest, et mehe reproduktiivsüsteem on heas korras, mis suurendab järglaste saamise tõenäosust. Võib minna viljakuskliinikusse ja laborisse, et lasta oma spermat testida ja analüüsida, et teada saada, kas tema seemnerakud on terved või mitte.
Kui rääkida terve sperma kogusest, siis viljakusarstid ütlevad, et mehel peaks olema vähemalt 20 miljonit sperma milliliitri kohta ühe ejakulatsiooni kohta. Väga terved reproduktiivsüsteemid võivad ühe ejakulatsiooni kohta toota isegi umbes 40 miljonit seemnerakku. Laborid nimetavad kogust spermatosoidide arvuks. Testitulemustes võidakse mõned terminid üles kirjutada, et viidata “ebanormaalsele” spermatosoidide arvule, näiteks “oligozoospermia”, mis tähendab, et spermatosoidide arv on alla 20 miljoni milliliitri kohta. “Polüzoospermia” tähendab teisest küljest, et spermatosoidide arv on ejakulatsiooni kohta liiga palju.
Tervislikul spermarakul peavad olema ka teatud füüsilised omadused, et seda tervislikuks pidada. Laborites värvitakse sperma analüütiku jaoks värvainega, et tuvastada teatud omadused, mis eristavad normaalset seemnerakku ebanormaalsest. Tervetel normaalsetel spermatosoididel on alati ovaalse kujuga “pea”, katkematu “keskosa” või keskmine osa ja saba, mis on lahti keeratud või lahti harutatud. Nendel kolmel osal on väga olulised funktsioonid: pea, mis on veidi terav, sisaldab spermatosoidi tuuma ja on ovaalse kujuga, et see tungiks läbi munaraku; keskosa sisaldab mitokondreid, mis annavad sperma liikumiseks energiat; ja saba annab spermat edasiviivale tegevusele, et see saaks edasi ujuda.
Lisaks kvantiteedile ja kvaliteedile on liikuvus ka tervete spermatosoidide oluline omadus, kuna see määrab, kas sperma suudab munarakku jõudmiseks ise liikuda. Kui sperma siseneb naise kehasse, tekib esialgu – sperma muude vedelate komponentide tõttu – “laine”, millest sperma saab mõnda aega “läbi sõita”. Pärast lainet peavad spermatosoidid ise ujuma. Kui testitulemused sisaldavad selliseid termineid nagu “asthenozoospermia”, tähendab see, et spermatosoidid ei ole nii liikuvad kui peaksid; termin “nekrozoospermia” tähendab, et spermatosoidid ei ole võimelised üldse liikuma.
Sperma tervise parandamiseks on palju viise, näiteks tervislik toitumine, regulaarne treening ning teatud vitamiinide ja mineraalainete, nagu tsingi, raua ning B-, C- ja E-vitamiini tarbimine. Mehed peaksid samuti hoiduma alkohoolsetest jookidest ja sigarettidest eemale. ja ravimid, kuna need pahed võivad negatiivselt mõjutada tervete spermarakkude tootmist. Paljud arstid soovitavad vältida ka soojendusega vanne ja aurusaunasid, kuna kõrge temperatuur võib sperma rakke tappa.