Igaüks saab sooritada iidse Hiina Tai Chi kunsti liigutusi ja vorme. Iga vorm, mida nimetatakse ka “sammudeks”, meenutab erinevate loomade liikumist. Nende Tai Chi sammude harjutamine võib aidata parandada inimese rühti ja tervist.
Tai Chi, lühendatud viide Tai Chi Chuanile, on pärit võitluskunstide ja taoismi juurtest Hiinas. Erinevad Tai Chi Chuani tõlked hõlmavad “ülimat ülimat rusikat” ja “sisemist võitluskunsti”. Need terminid hõlmavad iidse kunsti eesmärke ja graatsilisi liikumisi. Tai Chi sammud keskenduvad yini ja yangi tasakaalule, mis on kehas vastandlikud olemused. Yingi ja yangi abivahendite täiuslik tasakaal võimaldab qi-l, elujõul, voolata läbi kogu keha.
Inimesed saavad Tai Chi sammude graatsilisi liigutusi sooritada erinevatel põhjustel. Harjutused võivad olla kasulikud võitluskunstide meistritele. Inimesed, kes mediteerivad, võivad Tai Chi kaudu leida ka sisemise rahu, kuna aeglaste ja ettevaatlike sammude jaoks vajalik tasakaal ja tähelepanu nõuab inimese kogu tähelepanu. Tai Chil on palju võimalikke eeliseid, sealhulgas ärevusprobleemide vähendamine, vererõhu alandamine, kehahoiaku ja tasakaalu parandamine ning kroonilise valu leevendamine.
Tai chil on erinevaid vorme või astmeid ning paljud nende nimed kirjeldavad loomade liikumist. Näiteks nimetatakse mõnda vormi „Pat High on Horse” ja „Seisa ühel jalal Tiigri mäele”. Muud liigutused hõlmavad lööke ja muid käte liigutusi. Iga liigutus peaks liikuma järgmisesse ja neid harjutavad inimesed peaksid proovima Tai Chi samme pidevalt sooritada.
Inimesed, kes soovivad Tai Chit sooritada, peaksid esmalt viimistlema põhiliigutused. Tai Chi juhendaja peaks enne rühma keerukamatesse vormidesse juhtimist õpetama neid Tai Chi põhisamme. Need põhietapid hõlmavad käte liigutusi ja tehnikaid, positsioone, jalgade tehnikaid ja kehavorme. Näiteks Tai Chi asendid hõlmavad ristjalgade asendit, poolhobuse asendit ja külgmist vibu. Käetehnikad hõlmavad silitamist, lükkamist, tükeldamist ja pühkimisliigutusi.
Neid Tai Chi samme sooritav inimene peaks järgima mõnda iidse kunsti põhiprintsiipi. Keeruline liigutuste komplekt nõuab intensiivset keskendumist. Täiusliku tasakaalu saavutamiseks peaks inimene püüdma säilitada täiuslikku silmatehnikat ilma kõikumata. Inimene peaks olema tähelepanelik ka yingi ja yangi suhtes, ühendades vastandlikud jõud ja luues tasakaalu. Näiteks kui inimese jalad peaksid olema tugevalt põrandal juurdunud, peaksid käte liigutused jääma kergeks ja sujuvaks.