Raseduse ajal vormis hoidmisel on palju kasu füüsilisele ja vaimsele tervisele ning sünnituseelsed tunnid on mugavad ja mugavad viisid lapseootel emade konkreetsete liikumisvajaduste rahuldamiseks. Sünnituseelsed treeningtunnid võivad hõlmata mitmesuguseid treeninguid, alates kardio- ja aeroobikatundidest kuni jooga- või veeharjutusteni. Sõltumata sellest, mis tüüpi treeningut rase naine valib, aitab sünnituseelses tunnis osalemine tagada, et juhendaja on kursis rasedusega kaasnevate nõuete ja piirangutega.
Enamik sünnituseelseid treeningtunde on oluliselt sarnased üldsusele mõeldud treeningtundidega. Rasedad naised on võimelised raseduse alguses suhteliselt jõuliselt treenima, eriti kui nad olid enne rasestumist heas vormis. Selle tulemusena toimuvad südant pumpavad sünnituseelsed treeningtunnid, nagu step-aeroobika, jõutreening või rühmajooks ja -kõnd. Need tunnid aitavad tugevdada lihaseid ning parandada südame-veresoonkonna ja vereringe tervist, mis on eriti oluline lisaraskuste kandmisel hilisemal rasedusel ja sünnituse ajal.
Muud tüüpi sünnituseelsed treeningtunnid on väiksema mõjuga treeningud. Jooga on suurepärane näide, kuna see parandab kehahoiakut, hingamise kontrolli ja paindlikkust, kasvatades samal ajal lihaseid. Sünnituseelseteks treeningtundideks vähese mõjuga tegevuste valimine on abiks lapseootel emadele, kes pole fitnessi alal alustanud või kes ei saa ebamugavustunde tõttu või arsti juhiste järgi teha suurema intensiivsusega treeninguid. Sünnituseelset joogat peetakse ka väga meditatiivseks ja valgustavaks, mistõttu on see rahustav, rahustav ja enesekindlust tõstev tund rasedatele naistele.
Vesiaeroobika on veel üks vähese mõjuga treening, mis sobib ideaalselt sünnituseelseteks treeningtundideks. Ujumine või muude harjutuste sooritamine vees vähendab survet liigestele, lisades samal ajal piisavalt vastupidavust lihaste tugevdamiseks ning ujumine võib olla suurepärane kardiovaskulaarne treening. Mõned rasedad naised võivad kõhkleda ujumiskostüümi selga panemisel või isegi mis tahes võimekuses treenimises, kui nad tunnevad end raseduse ajal haavatavana, kuid sünnituseelsete treeningtundide lisaeelis on see, et kõik teised osalejad saavad kaasa tunda ja tegutseda tugivõrgustikuna.
Naised, kes ei olnud enne rasestumist aktiivsed, peaksid üldiselt raseduse ajal vältima kõrge intensiivsusega või raskeid sünnituseelseid treeningtunde. Kõndimine on suurepärane viis mõõduka füüsilise vormi säilitamiseks ja treeningutest raseduse ajal kasu saamiseks. Kuigi kõndimine ei ole tehniliselt “klass”, võib jooksulindile suundumine või teiste Lamaze’i klassi või sünnituseelse hooldusrühma lapseootel emadega tänaval sõitmine tuua sama füüsilist ja vaimset kasu.