Rinnalihased on suured lehvikukujulised rindkere lihased. Kulturist kulutab oma rindkere arendamiseks palju aega. Nende suurte lihaste tugevdamiseks on palju harjutusi. Heade rinnalihaste treeningute hulka kuuluvad surumine, lamades surumine, kallakuga lamades surumine ja hantliga surumine. Iga treening on mõeldud rindkere kindlate nurkade arendamiseks.
Rinnalihased jagunevad kahte rühma. Need on pectoral minor ja pectoral major. Suured rinnalihased on rindkere piirkonna suurim lihas. See lihas katab rinnakorvi ülemise osa. Rindkere väikesed lihased on rindkere lihased, mis kinnitavad rindkere piirkonda õlgadele. Iga lihasrühma jaoks on ette nähtud spetsiaalsed rinnatreeningud.
Tõstmise ja lihaste arendamise programmid jagunevad tavaliselt kahte kategooriasse. Need on massi suurendamise harjutused ja lihaseid toniseerivad programmid. Massi suurendamiseks mõeldud rinnatreening hõlmab tavaliselt väiksemate korduste arvuga suuri raskusi. Toniseeriv treeningprogramm nõuab rohkem kordusi kergemate raskustega.
Massilise kulturismi harjutuste puhul kasutatakse tavaliselt suuremaid raskusi. Need harjutused nõuavad märkajaid ja tugevaid tõsteid. Mõned head massi suurendavad rinnalihastreeningud hõlmavad lamades surumist, kaldega pingipressi ja langust. Suuremate raskuste tõttu vajavad need harjutused tavaliselt jälgijat, kes on jõusaalis treeningpartner, kes aitab raskusi tõstmise ajal hallata.
Pec-tekk on tõsteseade, mis on spetsiaalselt loodud rinnalihaste arendamiseks. See masin tugevdab rindu, võimaldades istuva kärbse sooritamist. Enamik rinnatreeningutest sisaldab pec teki harjutusi. Need treeningud toetavad nii rinnalihaste suuremate kui ka väiksemate lihasrühmade kasvu.
Rindkere piirkonda peetakse meeste üheks kõige atraktiivsemaks lihaseks. Rinnalihaste toonimise programmid on loodud selleks, et muuta rindkere pingul ja pingul. Rinnalihaste treeningprogramm, mis keskendub toniseerimisele, peaks sisaldama mitut rinnaharjutust 15–20 kordusega komplekti kohta.
Mõned head lihaseid toniseerivad harjutused hõlmavad surumist, seismist trosskärbest ja tungraudade hüppamist. Neid harjutusi tuleks sooritada kolmeseeriliste intervallidega 20 või enama kordusega komplekti kohta. See aitab kulturistil põletada soovimatut rasva rinnus, mis loob meislilisema välimuse.
Ujumine on ka hea meetod rasva põletamiseks rindkere piirkonnas. Mõned head ujumistreeningud hõlmavad rinnuliujumist ja vabatehnikat. Kakskümmend minutit ujumist kolmel päeval nädalas on piisavad tugeva rindkere arendamiseks.