Sportlasele, kes soovib koostada ringtreeningu rutiini, on saadaval tuhandeid ringtreeningu harjutusi. Enne harjutuste valimist peab sportlane kõigepealt kindlaks määrama treeningu peamise eesmärgi. Näiteks sportlane, kes kasutab teatud spordialaks valmistumiseks ringtreeningu programmi, soovib valida harjutusi, mis seavad kehale sarnaseid nõudmisi selle spordialaga, milles ta osaleb. Keegi, kes teeb ringtreeningut üldise tervise säilitamise vahendina, soovib tavaliselt tasakaalustatud treeningut, mis töötab erinevate lihasrühmadega.
Sõltumata ringtreeningu eesmärgist jagunevad sportlase tavaliselt valitud harjutused ühte neljast kategooriast: ülakeha harjutused, alakeha harjutused, kogu keha harjutused ja põhiharjutused. Ringtreeningu programm nõuab, et sportlane ühendaks erinevate harjutuste komplektid, nii et peaaegu kõik ringtreeningud pakuvad ka tõhusat kardiovaskulaarset treeningut.
Alakeha treeningud nõuavad eelkõige sportlaselt jalaharjutusi. Need harjutused võivad hõlmata mitmeid väga levinud jalgade harjutusi, nagu kükid, jõutõsted, väljaasted ja sääretõsted. Sportlane võib valida, kas sooritab neid raskustega, kui ta soovib rõhutada harjutuse kasulikkust jõudu kasvatamisel. Kui ta soovib rõhutada kardiovaskulaarset kasu, võib ta teha jalaharjutusi ilma raskusteta, et suurendada korduste arvu. Kui sportlasel on juurdepääs astmelisele kastile või mõnele muule tasasele ja stabiilsele pinnale, võib ta valida ka suvalise arvu kastiharjutusi.
Ülakeha ringtreeningud hõlmavad nii erinevaid käteharjutusi kui ka üla- ja alaselja lihaseid ning rinnalihaseid haaravaid harjutusi. Paljude nende harjutuste jaoks vajab sportlane hantlite komplekti. Näiteks kätekõverduste, külgmiste tõstmiste, triitsepsi pikendamise ja vahelduva vajutuse sooritamine eeldab hantlite kasutamist. Kui sportlane ei soovi hantleid kasutada, võib ta sooritada erinevaid kätekõverduste variatsioone ja teha pingil hüppeid. Kõik need ringtreeningu harjutused pakuvad tõhusat ülakeha treeningut.
Kogu keha harjutused nõuavad sageli veidi keerukamaid liigutusi, kuna soovitud efekti saavutamiseks peavad need haarama mitut lihasgruppi kogu kehas. Kogu keha harjutused hõlmavad mõningaid lihtsaid liigutusi, nagu tungraudade hüppamine, vahelejätmine ja kõrged põlved. Kogu keha ringtreeningu harjutused võivad nõuda ka keerukamaid liigutusi, näiteks neid, mis on seotud burpee’de, hüpete ja jooksulintidega.
Põhiharjutused haaravad keha kõhulihaseid ja alaselja lihaseid. Sel eesmärgil võivad tõhusad olla mitmesugused istesse tõusmised ja krõmpsud. Puusatõuked, supermehed ja rattalöögid võivad samuti pakkuda tõhusat põhitreeningut.