Ringi ujumisel võib olla palju eeliseid. See on aeroobne treening, mis kipub töötama korraga kahes peamises lihasrühmas (käed ja jalad), koormates samal ajal keha vähem kui paljud teised treeningvormid. Selline treening aitab tõsta pulssi ja põletada kaloreid. Võib nimetada paljusid muid selle tegevuse potentsiaalseid eeliseid, nagu selle võime kujundada lailihast ja vees viibimise lõõgastav olemus. Isegi nende mainitud eeliste korral peavad inimesed järgima reegleid ja nad peaksid mõistma, et see ei ole aeroobsetest harjutustest kõige kaalulangetussõbralikum.
Võrreldes mõne teise aeroobse treeninguga, ei ole ujumine ideaalne kehakaalu langetamiseks ja lihaste kasvatamiseks, kuna see ei ole raskust kandev harjutus. Mitmed meditsiiniallikad viitavad sellele, et veeharjutused ei jätka pärast lõpetamist kalorite põletamist, kuna kehatemperatuur on veidi madalam, mis vähendab pärast treeningut aeroobse treeninguga tavaliselt kaasnevat põlemissagedust. Need, kes regulaarselt treenivad, võivad ujumisest siiski kasu saada, eriti kui alternatiiviks pole trenni.
Üks põhjus, miks ringiujumist nii sageli eelistatakse, on see, et see koormab vähem lihaseid, liigeseid ja luusüsteemi. Teised aeroobsed tegevused, nagu jooksmine, aeroobne tantsimine ja kiire kõndimine, mõjutavad keha rohkem ja võivad olla seotud vigastuste suurema tõenäosusega. Inimesed, kes taastuvad vigastustest või tunnevad end eriti altid vigastustele, eriti põlve- või jalaprobleemidele, võivad ujuda palju paremini.
Ringujumise eelduseks on ujumise oskus teatud pädevustasemel. Kroolimise teadmine on kõige olulisem, kuid mõned inimesed võivad madalas vees ringe kõndida või boogie-lauda kasutada ja ainult jalgu töötada. Igal basseinil on erinevad reeglid selle kohta, mida inimesed võivad teha ja kuidas basseinis viibivate inimestega arvestada.
Kehtib üldine ringiujumise etikett, mida inimesed peavad enne alustamist teadma. See hõlmab protseduure kellestki möödumiseks või möödumiseks, milliseid radu (aeglased, keskmised, kiired) valida ujumisjõu ja -oskuse alusel ning kuidas rada jagada. Mõned inimesed ujuvad möödasõidu vältimiseks poolpikkusi, kui rajal on ainult kaks inimest, ja kui seal on kolm inimest, võivad nad ujuda ringe. Ehkki etikett on oluline, oleneb see alati tegelikust basseinist ja basseinides postitatakse tavaliselt ringi ujumise reeglid.
Kui reeglid on selgeks õpitud, saavad inimesed alustada sobivat treeningut. Nad peaksid ujuma madalas vees, kui nad on kogenematud ja võivad aeg-ajalt püsti tõusta. Tavaliselt koguneb ringiujumisest kõige rohkem kasu tunni pikkusest ujumisest, kuid kui ujumisring on uus, peaksid inimesed alustama aeglaselt, ehitades kuni tunnise ujumise, suurendades samal ajal ujumisoskust. Mõõduka intensiivsusega võivad inimesed põletada 400–600 kalorit tunnis.