Põhilisi treeningharjutusi on lai valik. Need jagunevad sageli vähemalt ühte kahest rühmast: tuuma tugevdavad harjutused ja põhistabiilsuse harjutused. Põhiharjutusi võib sooritada ainult keharaskusega või varustuse abil. Mõned treeningsüsteemid, näiteks Pilates, keskenduvad põhitegevusele. Põhitreeningu harjutusi, näiteks kõhulihaste harjutusi, kasutatakse ka keha parandamiseks, et parandada füüsilist välimust ja võimeid.
Süvalihaste tugevdavad harjutused on mõeldud eelkõige süvalihaste tugevuse suurendamiseks. See võimaldab paremat sportlikku sooritust ja kergemini sooritada paljusid füüsilisi ülesandeid. Tavalisteks harjutusteks on plank, sild, kätekõverdus ja krõks. Nendest põhiharjutustest on palju variatsioone, et parandada konditsioneerimist, pakkuda suuremat väljakutset ja vähendada igavust. Plangu variatsioonid hõlmavad sageli käe või jala liikumise lisamist.
Stabiilsustreeningu rutiin keskendub harjutustele ja venitustele, mis aitavad õiget kehahoiakut ja hoiavad ära vigastusi. Seljavalu on sageli seotud nõrkade süvalihastega ja seda saab leevendada süvalihaste sooritamisega. See treeningvorm hõlmab paljusid samu harjutusi nagu põhijõutreening.
Enamik põhilisi treeningharjutusi nõuab õiget positsioneerimist, et vältida vigastusi ja saada harjutusest täit kasu. Stabiilsuskoolituses pööratakse sageli rohkem tähelepanu südamiku õigele kokkutõmbumisele ja keha joondamisele. Staatilist planku, milles treenija hoolitseb selle eest, et selg ja vaagnad oleksid neutraalsed, saab hoida kuni mitu minutit. See võib südamikku töötada ja aidata kehal saada elastsemaks.
Põhikoolituse abistamiseks saab kasutada mitmesuguseid seadmeid. Kõige tavalisemad, nagu stabiilsuspall või võnkelaud, sunnivad treenijat liikuma ebastabiilsel pinnal. Ebastabiilse pinna kasutamine võib samuti sundida keha kasutama süvalihaseid harjutuste ajal, mis tavaliselt ei hõlma südamikku. Näiteks teatud tüüpi käteharjutuste tegemine stabiilsuspallil nõuab süvalihaste kasutamist.
Paljud treeningsüsteemid, nagu jooga ja pilates, keskenduvad põhitreeningutele. Enamik Pilatese harjutusi, näiteks sajad, kombineerivad hingamisrütme südamiku kokkutõmbumisega. Jooga rõhutab ka hingamistööd ja positsioneerimist ning paljud joogaasendid töötavad põhiliselt. Mõlemat süsteemi saab teha ilma varustuseta, kuid eriti algajatele on soovitatav läbida digitaalvideoplaadi (DVD) klass või juhendamine.