Plüomeetrilised hüpped on loodud plahvatusliku jõu ja kiiruse suurendamiseks, nii et hüpped ise võivad olla tugeva mõjuga, tekitades pingelise treeningu. Enne selliste harjutuste sooritamist tuleks konsulteerida treeneriga või olla vähemalt treeningu alguses tugeva füüsilise jõuga. Plüomeetriliste hüpete seeriad nõuavad tasakaalu ja koordinatsiooni õigesti sooritamist. Mõned hüpped hõlmavad kükihüppeid, diagonaalseid takistushüppeid, ühe jala hüppeid ja hüppeid.
Kükihüpe on treeningu põhiosa, mis sisaldab plüomeetrilisi hüppeid. Alustage tavalise kükiga, jalad asetsevad umbes puusade laiuselt. Kui põlved on kõverdatud ja selg sirge, hoia kükki hetk, seejärel hüppa võimalikult plahvatuslikult ja kiiresti otse üles. Maandumisel painutage kohe põlvi ja minge tagasi kükitavasse asendisse. Selle liigutuse mitu korda kordamine aitab suurendada jalgade kiirust ja plahvatuslikku jõudu. Alustuseks proovige harjutust kümme kordust, seejärel puhake.
Tõmbamishüpe on veel üks hea plüomeetriliste hüpete harjutus, mida treeningule lisada. Alustage seistes jalad puusade laiuselt. Painutage põlvi kergelt ja hoidke selg kindlasti sirgena. Sirutage käed otse keha ette ja langege kükitavasse asendisse, säilitades tasakaalu ja sirge selja. Seejärel plahvata üles hüppeks, säilitades sirge käe asendi. Hüppe edenedes tõstke jalad kiiresti ja plahvatuslikult üles, nii et põlved tõusevad rinna poole. Reie ülaosa peaks torsoga kokku puutuma, et teha korralik hüpe. Hüppelt laskudes laske jalad kindlasti alla, et maandumine neelduks, tagades, et põlved jäävad vigastuste vältimiseks kergelt kõverdatud.
Diagonaalsed takistuste plüomeetrilised hüpped on arenenum hüpe, mis nõuab head tasakaalu ja füüsilist vormi. Alustage pinkide või koonuste seeria püstitamisega, mis ulatuvad umbes sääre keskkõrguseni. Takistused peaksid olema üksteisega ühel joonel, kuid asetsevad ühtlaselt. Seistes esimese takistuse kõrval jalad puusade laiuselt, kükitage kergelt, painutades põlvedest ja hoides selga sirgena. Seejärel hüppa diagonaalselt üle takistuse, maandudes ühtlaselt mõlemal jalal teisel pool. Korrake liikumist takistuste seeria kohal. Selle harjutuse üks variatsioon on ühe jalaga diagonaalne takistushüpe, mille puhul tuleb alustada ühel jalal ühelt takistust, seejärel hüpata üle takistuse ja maanduda vastasjalal.