Plüomeetriline treening on intensiivne treeningvorm, mis aitab sportlastel oma liigutuste võimsust parandada. Erinevalt tavalisest jõutreeningust, mis keskendub ainult lihaste tugevuse ja suuruse suurendamisele, on plüomeetrilise treeningu eelised selles, et need suurendavad lihaste võimet kiiresti jõudu avaldada. Plüomeetrilise treeningu kasutamine on kasulik sportlastele, eriti neile, kes osalevad plahvatusohtlikes tegevustes. Plüomeetrilised harjutused võivad aga olla keerulised ja kui sportlane pingutab üle või ei soorita harjutusi õigesti, võib see põhjustada tõsiseid vigastusi. Sel põhjusel peaks sportlane lisama plüomeetria oma treeningrutiini järk-järgult.
Plüomeetrilised harjutused on kasulikud, kuna need nõuavad sportlaselt väga plahvatusohtlikke liigutusi. Lihaskoe kiire värbamisega suurendavad harjutused neuromuskulaarsüsteemi efektiivsust. Selle asemel, et lihtsalt suurendada sportlase keha lihaskoe hulka, võimaldab plüomeetriline treening sportlasel juba olemasolevat lihaskudet tõhusamalt kasutada. See muudab lihased tugevamaks, suurendamata tingimata nende üldist massi, mis võimaldab neil kiiremini liikuda.
Plüomeetrilise treeningu intensiivne koormus kehale tähendab, et sportlane peab olema ettevaatlik, et mitte üle pingutada, kuna see võib põhjustada vigastusi. Plüomeetriline treening on harjutuste vorm, mida sportlane peaks kasutama olemasoleva treeningu täiendamiseks, mitte ainult plüomeetriale tuginedes. Sportlane võib segada plyomeetria raskuste tõstmise rutiini või lisada need lõpus. Igal juhul on oluline, et sportlane oleks kindel, et tema keha on piisavalt tugev ja terve, et treeningut taluda.
Kui sportlane on võimeline sooritama plüomeetrilisi harjutusi, võivad need olla sportliku soorituse suurendamiseks väga kasulikud. Plüomeetrilise treeningu üks levinumaid eeliseid on sportlase vertikaalse hüppe paranemine, mis näitab, kui kõrgele ta suudab hüpata. Hüppamine eeldab jalalihaste plahvatuslikku liikumist ning plüomeetria suurendab seda plahvatuslikkust ja toob seega kasu hüppe üldkõrgusele. Sel põhjusel võib plüomeetriline treening olla väga kasulik sportlastele, nagu korvpallurid ja teatud jalgpallurid, näiteks laiad vastuvõtjad, kuna need tegevused nõuavad hüppamist.
Plüomeetriline treening on oluline ka sportlastele, kes peavad suutma kiiresti kiirendada, näiteks sprinterid või jalgpallis jooksjad. Plüomeetria annab mõningaid eeliseid sportlase tippkiiruse suurendamiseks, kuid neil on palju suurem mõju kiirele tippkiiruse saavutamisele. Samuti võivad need võimaldada sportlasel joostes hästi suunda muuta ja teha kiiremaid lõikeid.