Piriformise venitused on olulised piriformuse lihase – väikese tuharalihase – lõdvendamiseks, mis aitab puusa stabiliseerida ja pöörata. Kui see lihas muutub liiga pingul, võib see ärritada suurt istmikunärvi vaagnas ning põhjustada valu, kipitust ja tuimust puusades ja jalgades. Veelgi hullem on see, et pikaajalised piriformuse lihaste probleemid võivad põhjustada närvikahjustusi, põhjustada lülisamba ebaühtlust ja mõjutada seljaaju kettaid. Piriformise venitusi on mitut tüüpi, mis võivad valu leevendada ja puusasid tugevdada. Kui neid harjutusi teha regulaarselt, saab vältida ka tulevasi probleeme.
Istuvad piriformise venitused on algajatele kerged venitused, mis lõdvendab nii sügavat piriformuslihast kui ka reie väliskülje lihaseid. Toolil sirgelt istudes asetab inimene ühe pahkluu teise põlve peale. Pahkluu hoitakse paigal, samal ajal kui inimene kummardub õrnalt ettepoole 6–12 tolli (umbes 15.24–30.48 cm). Asendit tuleks hoida mitu sekundit ja seejärel minna teisele jalale.
Jalarullid on suurepärased piriformise venitused, kuna need lõdvendavad kõiki vaagnapiirkonna lihaseid ja liigeseid. See leevendab vaagnapiirkonna survet ja võimaldab selgrool taastada õige joonduse. Jalarulli tegemiseks lamab inimene selili, hoides põlvi mõlema käega vastu rinda. Põlved rullitakse ühele küljele ja hoitakse kümme sekundit; seejärel veereb ta teisele poole ja hoiab. Oluline on, et inimene hoiaks oma õlad vastu maad surutud.
Puusa venitus pikendab kõiki vaagna ja reie väliskülje lihaseid. Selle venituse sooritamiseks lamab inimene selili ja tõmbab ühe põlve rinnale, hoides seda pahkluu juurest. Seejärel tõmmatakse pahkluu üle keha vastasõlale ja hoitakse 30 sekundit. Seejärel vabastab ta jala ja lülitub vastasjalale.
Hamstringi harjutused lõdvendavad reie tagaosa suurt lihast, vähendades survet tuharalihastele ja kõõlustele. Inimene lamab selili ja painutab ühte põlve, viies selle puusaga samale tasemele. Vastaskäega tõmmatakse põlv üle keha ja hoitakse kümme sekundit. Seejärel asetatakse jalg tagasi keskele ja liigutust korratakse teise jalaga.
Piriformise venitusi tuleks tavaliselt teha iga kahe või kolme tunni järel, kui valu esmakordselt ilmneb; kuid lihaste paranedes võib treeningprogrammi vähendada kahele korrale päevas. Inimene peaks olema ettevaatlik, et mitte üle pingutada ja rohkem valu tekitada. Alguses võib olla võimalik, et iga poosi hoitakse vaid paar sekundit, kuid kuni 30-sekundiline töö võib olla hea eesmärk. Järjepidev venitusprogramm ei saa mitte ainult vähendada puusaprobleeme, vaid võib aidata ka tulevikus vältida seljaprobleeme.