Joseph Pilates kavandas Pilatese treeningud 20. sajandi alguses ja neid erinevaid harjutusi tegid palju võimlejad, kuid need saavutasid populaarseks alles 20. sajandi lõpus. Tänapäeval võivad inimesed leida pilatese mati tunde, pilatese masinaid ja mitmesuguseid DVD-sid ja linte, mis õpetavad erinevaid harjutusi ja on loodud kehale mitmel viisil kasuks andma. Pilatesele omistatakse palju eeliseid, kuid mõned väited eeliste kohta võivad olla erinevad, kuna juhendaja kogemused ja õpilase võime kohandada harjutusi vastavalt oma sobivuse tasemele.
Üks levinud väide Pilatese treeningute kohta on see, et need töötavad süvalihastega. Need on kõht, vaagen ja alaselg. Tugevam tuum võib vastata paremale tasakaalule ja paremale kehahoiakule. Mitmed pilatese uuringud on samuti näidanud, et kerge alaselja- või puusavaluga inimesi võivad aidata õrnad harjutused, mis rõhutavad põhitööd. Asendi paranemine võib vähendada ka selliseid asju nagu kaela-, õla- või põlvevalu.
Veel üks õigesti sooritatud Pilatese treeningute eelistest on see, et neil on väike mõju kehale ja treenija vigastuste määr. See sõltub tegelikult juhendamise kvaliteedist ja inimese võimest juhiseid kuulata. Halb juhendamine võib tähendada vigastusi ja nagu iga treeningu puhul, on soovitatav esmalt saada arstilt luba ning võtta algust ja õrnad tunnid.
Pilates ei kasvata suuri lihaseid ja see ei ole kardiovaskulaarne treening, kuigi see on lõpmatult parem kui mitte midagi tegemata. American Council on Exercise näeb endiselt pilatese treeninguid suurepärase võimalusena südame-veresoonkonna treeningu suurendamiseks. Tehtud töö tulemuseks on pigem lihaste pikenemine ja painduvuse suurenemine ning jõuline treening kulutab siiski kaloreid.
Samuti on palju väidetud, et Pilatese treeningud, suurendades paindlikkust, on menopausis inimestele väga kasulikud. Lihasmassi säilitamine võib osteoporoosi edasi lükata või vähendada. Paindlikkus ja tasakaal võivad takistada liigeste halvenemist ja takistada kukkumist.
Pilatese treeningud põhinevad osaliselt joogal ning neil on suur rõhk vaimu ja keha seosel. Paljud inimesed leiavad stressi leevendust mõlema treeningvormi harjutamise kaudu ning mõned tunnid ühendavad jooga ja pilatese. Stressi vähendamisel on palju potentsiaalseid eeliseid ja see võib parandada südame tervist, vähendada unetust ja vähendada ärevust.
Üldiselt võivad pilatese treeningud olla inimestele kasulikud, kuna nad töötavad põhilihaseid, tugevdavad lailihaseid, suurendavad paindlikkust ja tasakaalu, vähendavad menopausi tagajärgi, vähendavad seljavalu ja rõhutavad vaimu ja keha seost. Pilates ei ole aeroobne treening, nii et inimesed peaksid sellesse treeningvormi kindlasti lisama kardiovaskulaarseid harjutusi. Pilatese treeningut alustades või kui inimesel on füüsilisi probleeme, on hea mõte alustada aeglaselt koos hästi koolitatud õpetajaga. Edasijõudnumate õpilaste jaoks on kodune treening lintidega või edasijõudnud treeningud stuudiotes tavaliselt sobivad ja väljakutseid pakkuvad.