Millised on parimad viisid tennise küünarnuki ennetamiseks?

Tennise küünarnukki võib olla raske ravida, mistõttu on ennetamine tavaliselt parim strateegia. Üks parimaid viise tennise küünarnuki ennetamiseks on tagada, et küünarvarre, käe ja randme lihased on piisavalt tugevad, et vähendada küünarnuki pinget. Nõuetekohase varustuse kasutamine on veel üks meetod küünarliigese tendiniidi ennetamiseks, kuna vale suuruse või kaaluga reketi kasutamine võib põhjustada vigastusi. Loomulikult mängib vorm suurt rolli igasuguste spordivigastuste vältimisel, mistõttu võib vaja minna õige löögitehnika õpetusi.

On erinevaid harjutusi, mis aitavad vähendada küünarnuki pinget, kuna need tugevdavad küünarvarre, käsi ja randme lihaseid. Selles ettevõtmises võib kasutada kergeid raskusi, kuna randmepikendused ja lokid on sageli head viisid randme tugevdamise alustamiseks. Tennise küünarnukki aitab vältida ka kummipaela panemine sõrmede ümber ja seejärel välja sirutamine, nagu ka tennisepalli peopessa panemine ja korduv pigistamine. Üldine venitamine enne tennise mängimist võib samuti aidata vältida tennise küünarnukki, kuna see tagab lihaste korraliku soojendamise.

Liiga raske, kerge, suure või väikese reketi kasutamine võib tennise küünarnuki saamist oluliselt mõjutada. Mängijad peaksid oma treeneriga nõu pidama, et veenduda, kas nende valitud reket on neile sobiva suuruse ja kaaluga. Kontrollida tuleks ka käepidet, kuna liiga väike või suur käepide võib käsivarsi pingutada. Isegi reketi nööripinge kontrollimine võib oluliselt muuta, kuna liiga pingul olevad nöörid võivad kaasa aidata tennise küünarnukile. Teisest küljest, kuigi lõdvemad nöörid võivad aidata tennise küünarnukki ära hoida, võivad need ka vähendada kontrolli palli üle, mistõttu on oluline varustuse osas professionaaliga nõu pidada.

Mõnedel inimestel on tennise mängimise ajal kehv vorm, mis muudab tennise küünarnuki tõenäoliseks. Isegi parima varustusega inimesel võib see meditsiiniline probleem tekkida, kui tema löök ei ole õiges vormis, kuna halvad löögid võivad küünarnukki pingutada. Näiteks tuleks iga löögi ajal kiigutada kogu käsi, mitte ainult randme. Samuti tuleks reketi keeramisel või tõstmisel kasutada küünarvarre lihaste asemel õlavarrelihaseid. Õppetunnid õige löögitehnika kohta ei aita mitte ainult tennise küünarnukki ära hoida, vaid võivad parandada ka tennisisti üldist mängu.