Rasv reitel häirib naisi üle kogu maailma. Östrogeen ja geneetika on sageli selles piirkonnas liigse rasva ladestumise süüdlased. USA-s on mitme miljoni dollari suurune dieeditööstus õitsenud tänu sellistele tselluliiti tekitavatele nähtustele. Hea uudis neile, kes selle pärast mures on, on see, et õiged kardiovaskulaarsed harjutused – nagu kõndimine ja ujumine, koos toniseerivate harjutustega, nagu kükid ja väljaasted – võivad aidata neid rasvarakke vaos hoida.
Treening, nagu ujumisringid või kiired jalutuskäigud, laseb kehas hapnikul vabalt voolata jalgade suurtesse lihastesse. Reitel tekkiva rasvkoe vastu võitlemiseks peaks iga igapäevase treeningu alguses olema vähemalt 30 minutit ujumist või jõulist kõndi. See stimuleerib ainevahetust ja aitab vähendada rasva.
Päeva jooksul rohke vee joomine on võti lihastest treeningu ajal vabanevate toksiinide väljapesemiseks. Hea on ka tasakaalustatud toit, mis sisaldab rohkelt valku, puuvilju ja köögivilju. Sellise programmi ajal tuleks vältida rasvaseid ja praetud toite.
Treeningu ajal ainult reie piirkonnale keskendumine võib põhjustada frustratsiooni ja vähest edu soovitud tulemuste saavutamisel. Reied on osa suuremast lihasrühmast, mis töötab koos reielihaste, kubemelihaste, nelipealihase ja puusa painutajatega. Kõigi nende lihaste kaasamine treeningrutiini peaks viima toonuses, vormikas jalgadeni ja reitel rasva vähenemiseni.
Jõusaali liikmeskond pakub juurdepääsu trenažööridele, mis võivad aidata reie- ja jalalihaseid töötada, kuid see pole alati vajalik. On palju toonimisharjutusi, mida saab teha peaaegu kõikjal. Kükid ja väljaasted on nendest liikumistest kõige populaarsemad.
Kükiharjutusi on kerge teha vähese harjutamisega. Selle tegemiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja painutage aeglaselt põlvedest. Hoides selga sirgena, liigub treenija allapoole, istumisasendisse, nii kaugele, kui suudab, ilma kandasid põrandast üles tõstmata. Seda asendit hoitakse paar sekundit ja seejärel naaseb ta aeglaselt seisvasse asendisse. Neid kükkimisharjutusi saab teha neljas kümnes seerias.
Lunges on ka populaarne harjutus reitel oleva rasva vormiliseks lihaseks muutmiseks. See liigutus on suunatud mitmele lihasele, sealhulgas reielihasele, gluteus mediausele ja gluteus maximusele. Seda saab sooritada, seistes üks jalg teise ees, umbes kolme jala kaugusel. Treener painutab põlvi, langetades samal ajal tagumise jala põlve põrandale. Esijala põlv peaks asuma otse esijala kohal ja kand peaks olema maapinnal.
Algasendisse naasmiseks surub ta esijala kannaga üles. Väljahüppe sooritamisel on oluline hoida selg sirgena. Sarnaselt kükkidega saab neid liigutusi teha neljas kümnes seerias. Nende harjutuste lisamine igapäevasesse treeningrutiini võib aidata vähendada rasva kogust reitel ning tõsta enesekindlust ja -hinnangut.