See on üksmeelne – parim viis lihasmassi kiireks kasvatamiseks on süüa spetsiaalset dieeti ja harjutada spetsiaalselt lihaste töötamiseks ja keha suurendamiseks. Neid harjutusi nimetatakse mõnikord “jõutreeninguks”. Jõutreeningu protsess hävitab süstemaatiliselt lihasrakke ja asendab need rohkemate lihasrakkudega, mis on iga lihasmassi suurendamise programmi eesmärk.
Lihaste kasvatamise protsess algab dieediga. Kes tahab kiiresti lihasmassi kasvatada, peab esmalt varustama keha vajalike toorainetega. Lihased on üles ehitatud peamiselt valkudest, nii et madala valgusisaldusega dieet ei anna lihaste ülesehitamisel rahuldavaid tulemusi. Kui lihasmassi kiireks kasvuks on soovitatud tarbida 1–2 grammi valku päevas ühe kilogrammi kehakaalu kohta, siis mõned treenerid nõuavad, et optimaalseid tulemusi on võimalik saavutada, kui tarbida ainult 0.6–0.8 grammi valku kehakaalu kohta.
Treenerid erinevad oma toitumissoovituste osas kõikides valdkondades, kuid üksmeel näib olevat eelistada esmalt mahetoitu ja seejärel looduslikku toitu, vältides töödeldud toite &emdash; ehk konservikarpidesse või karpidesse pakendatud toiduained &emdash; nii palju kui võimalik. Hea tervislik toitumine inimesele, kes soovib kiiresti lihasmassi kasvatada, koosneks kehakaalu kalorite arvust naela korda 19 &emdash; see tähendab, et 170 naela (77 kg) kaaluv inimene vajaks 3,230 kalorit. Paljud tailiha, kaunviljad ja piimatooted on ideaalsed valguallikad ning küllastumata rasvad ja õlid peaksid moodustama täiendavalt 20–30% toidust, sest madala rasvasisaldusega dieet viib testosterooni tootmise vähenemiseni. mis on lihaste moodustumise jaoks ülioluline.
Peale valkude ja rasvade peaksid põhiosa toidust moodustama süsivesikud, mille peamiseks allikaks peaksid olema köögiviljad. Eelistatakse mahejuurvilju, kuid suurepärased on ka värsked köögiviljad ning mõned teraviljad on samuti soovitatavad süsivesikute allikad, üldiselt täistera. Lõpuks soovitab enamik treenereid süüa sagedamini, mitte rohkem kui kolm tundi toidukordade vahel, kusjuures päevane kaloraaž jaotatakse nende vahel ühtlaselt.
Dieedi eesmärk on aidata kiiresti lihasmassi kasvatada, kuid toit ei muutu automaatselt lihaseks. Et see juhtuks, on vaja treenida. Lihasmassi kiireks kasvatamiseks on palju erinevaid treeningrežiime ning soovitatav on treeneri abi. Üldjuhul kasvatatakse lihasmassi eelkõige jõutreeninguga, mille käigus töötavad erinevad lihasrühmad vastupanuvõimele, et neid tugevdada. Raskuste tõstmine ja jalgrattasõit on kaks jõutreeningu rutiini. Lihasrühmade treenimisel lihasrakud hävivad ja asenduvad tugevamate lihasrakkudega, mis on põhiprotsess, mida otsivad need, kes soovivad kiiresti lihasmassi kasvatada.
Treeningud peaksid kestma 25–45 minutit, mitte rohkem kui neli korda nädalas. Seansside vahel on vaja anda kehale aega treeningutest taastumiseks ja lihaskoe taastamiseks. Üle 45-minutilised treeningud võivad viia jõudluse vähenemiseni ja rohkem kui neli korda nädalas treenimine häirib keha võimet kiiresti lihasmassi kasvatada. Muidugi, olenevalt treeningute intensiivsusest võivad treeningud olla lühemad. Mõned äärmiselt intensiivsed treeningrežiimid, mida nimetatakse lühitreeninguks, põhinevad ainult seitsme minuti pikkustel seanssidel.